고혈압 식단 낮추는 방법은 당뇨와 저염식 식이요법

 

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고혈압 식단 관리에 가장 기본은 바로 건강한 식습관과 식단조절이라고 합니다. 고혈압에 효과가 좋은 권장되는 과일 저지방 단백질 채소 통곡물 유제품 섭취하면서 나트륨과 포화지방 첨가당을 관리하는 방식으로 진행됩니다. 이것은 다이어트 방식과 굉장히 흡사하며 나트륨 함량을 줄이고 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하게 되면 혈압관리에 굉장히 도움이 되는데요 추가적으로 영양제와 같은 마그네슘 칼슘 건강한 지방을 보충해 주는 것도 중요하다고 합니다. 특히 조심해야 하는 식품은 카페인과 알코올로 안 먹는 것이 가장 좋지만 적당하게 섭취하는 것도 중요합니다. 이것들은 특히나과 섭취한다면 혈당을 높이고 비만으로 이어지기 때문입니다.

 

고혈압 식단

 

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목차

 

고혈압 다이어트 식단

 

 

다이어트는 고혈압 환자들에게 가장 먼저 권장되는 방법입니다. 주로 음식 식단에서 시작되는데요 저지방 채소 단백질 과일 통 동물 유제품 섭취가 가장 중요하다고 합니다. 이것들을 일정하게 계속 먹어 준다면 혈압을 낮추는데 도움이 되며 심혈관 건강을 개선하는데 효과적인 방법입니다.

 

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고혈압 나트륨 감소

고혈압에 가장 큰 영향을 주는 것은 바로 나트륨이라고 하는데요 식당에서 나트륨을 가장 먼저 줄여야 합니다. 하루에 2180 mg 이하로 먹는 것이 가장 좋습니다. 하지만 기존 고혈압 환자이거나 오랫동안 고혈압을 유지해왔던 사람이라면 더욱 적게 먹는 것을 권장합니다. 이것을 확인하는 방법은 식품에 붙은 라벨 종이를 확인하는 것이고 특히나 가공식품은 나트륨 함량이 높기 때문에 피하는 것이 가장 좋습니다. 요리를 진행할 경우 소금 적게 뿌려 싱겁게 먹는 것이 효과적인 방법이에요.

 

고혈압 칼륨이 풍부한 식품

 

 

고혈압 환자는 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하게 되면 몸속의 나트륨의 균형을 맞추는데 도움이 된다고 합니다. 원리는 혈관벽을 이완시킴으로써 혈압을 낮추어 준다고 하는데요 이것을 돕는 것이 바로 미네랄입니다. 식단에 풍부한 칼슘을 첨가시키기 위해서 어떤 식품들이 있을까요 바로 오렌지 아보카도 고구마 시금치 토마토 바나나 유제품인 요구르트가 있습니다. 하지만 이러한 식품들은 신장이 건강한 경우에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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고혈압 마그네슘과 칼슘의 역할

고혈압에 중요한 성분인 칼슘과 마그네슘은 혈압 조절에 매우 중요한 미네랄 성분입니다. 미네랄을 적당히 섭취한다면 혈압 유지에 굉장히 도움이 되는데요 그렇다면 건강한 마그네슘은 어디서 얻을 수 있을까요 바로 씨앗 통곡물 견과류 콩류 녹색 잎 채소와 야채가 되겠습니다. 다음으로 칼슘 섭취에 대해서 알아보겠습니다. 칼슘이 풍부한 음식은 강화 식물성우유 유제품 두부 멸치 잎이 많은 식물성 채소가 여기에 해당됩니다.

 

고혈압 식단 건강한 지방

 

 

건강한 지방은 일반적으로 포화지방과 트랜스지방을 말합니다. 혈압에 좋은 영향을 끼치는지 방인데요 시간 내서 한번 찾아 보겠습니다. 견과류 올리브오일 아보카도 불포화 지방이 여기에 해당되며 주로 하는 역할은 심장 건강을 개선하고 염증을 줄여주는 효과가입니다.

 

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고혈압 알코올과 고혈압 카페인 조절

과한 카페인과 음주는 고혈압에 심각한 영향을 주는데요 먼저 술을 적당히 마시는 것이 중요합니다. 그렇다면 적정량은 얼마일까요 남성의 경우 하루 두 잔이고 여성의 경우 하루 한 잔이라고 합니다. 과도한 카페인이나 음주를 할 경우 순간적으로 혈압이 상승하여 혈당 스파이크를 발생시킵니다. 이것은 아이들도 주의해야 합니다. 아이들이 마실 수 있는 에너지 드링크 차 커피 탄산음료의 저도 높은 카페인이 발견되기 때문에 주의하여 주세요.

 

고혈압 체중관리와 부분 조절 방법

 

 

고혈압을 조절하기 위해서 건강한 체중을 만드는 것은 굉장히 중요합니다.만약 하루 3끼 식단 모두가 힘들다면 하루 한 끼라도 조절하여 먹는다면 큰 변화가 생길 것입니다. 물론 1회 식단 조절은 최소 기름기 없는 단백질 과일 통곡물 등으로 구성하여 균형 잡힌 식사를 하도록 해야 합니다.

 

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끝으로 마치며,고혈압 식단 정보에 대해서 알아보았습니다.

 

 

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