카페인 권장량 하루 1일 청소년과 어른 다르게 일일 섭취해야한다.

 

하루 카페인 권장량이 청소년과 어른기준 다르게 적용된다는 사실 알고계신가요?일일 카페인 권장량을 넘을 경우 부작용이 발생하는 데요.이것을 정확하게 숙지 하지 않고 먹는다면 다양한 합병증이나 질병이 발생하기도 한다고 합니다.1일 카페인 권장량을 지켜가면서 나의 건강도 지켜보세요.

 

카페인 권장량

 

카페인 권장량 표는 👇👇

 

👏본문에서 더욱 자세히 추천 드리도록 하겠습니다.

 

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목차

 

카페인 권장량

 

 

카페인 효과 확인하기

카페인 권장량이 있지만 중독되어 먹는 분들이 많습니다.

먼저 카페인의 장점에 대해서 알아볼까요?

카페인은 커피,음료수,차 등 다양한 음료에 들어있는 성분입니다.

천연 자극제로 우리몸이 졸리거나 집중력을 향상시키고 주의력을 끌어올리기 위해서 일반적으로 먹습니다.

 

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카페인은 인지 기능을 향상 시키기 때문에 공부하는 학생들이나 업무를 보는 직장인들이 특히나 많이 마신다고 합니다.

이러한 카페인 효능 때문인데 장점만 있지 않기 때문에 카페인 권장량이 있기 때문입니다.

 

카페인 부작용은 주로 권장량을 넘은 과섭취에서 발생하는 데 사람이 만감해지고 잠이 오지 않으며 불안하고 안절부절 하는 듯한 모습을 보인다고 합니다.

불안으로 인한 수면장애로 불면증이 발생하기도 하구요.

 

 

카페인 권장량을 결정하는 것은 하나의 문제는 아니라고합니다.

이것은 사람마다 다르게 나타나는 데.주로 연령과 같은 나이의 영향을 받고 평소 운동량에 따른 건강상태 그리고 개인의 민감도에 따라서 크게 좌지우지된다고 합니다.

하지만 적당한 카페인의 섭취는 다양한 카페인 효능을 낳는다고 합니다.

 

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카페인 민감도

카페인을 먹는 양에 따라서 효과가 다르기도 하지만 개인의 차이도 발생하는 데 주로 유전적인 되물림이나 신진대사에 의해서 민감성이 다르게 나타납니다.

이것은 개인의 간기능,체중,카페인 섭취기간에 따라서 다르고 어떤 카페인 종류도 영향을 끼치게 됩니다.

커페인 조금만 먹어도 반응이 큰 사람과 많이 먹어도 적게 발현되는 사람이 존재합니다.

 

 

카페인 권장량 기준 표

 사람마다 다르지만 일반적인 기준에서 예를 들어 보려고 합니다.

이것은 안전 기준을 기반으로 한 카페인 권장량 표입니다.

 

성인	청소년
401mg	380mg

 

과연 얼마나 되는 양인지 아직 직감되지 않는 분들이 많을 텐데요.

커피 가3.8~4.9잔 정도의 양이라고 합니다.

권장량은 출처마다 조금씩 차이가 존재하며 본인의 민감도에 따라서 다르게 차등 적용 됩니다.

 

 

만약 임산부의 경우라면 합병증을 예방하고 위험을 줄이기 위해서 

임산부 카페인 권장량을 일반기준 절반 가량만 섭취하는 것을 권장한다고 합니다.

이것은 약 178mg정도라고 합니다.

만약 과섭취로 인하여 불안 증세,수면 장애,심장 질환 문제가 발생 할 수 있으며 만약 증상이 일어난다면 제한하여 드셔보시는 것을 권장합니다.

 

카페인 섭취시 주의점.

 

 

카페인 섭취시 주의점 바로 단점입니다.카페인의 라벨에 적인 원산지와 유통기한을 잘 확인하고 카페인양이 적당히 들어있는지 또는 과하게 들어있는 것은 아닌지 확인해 주어야 합니다.

카페인은 삶의 질을 높이기 위해서 이지 다른 방법으로 활용하는 것은 좋지 않습니다.

 

끝으로 마치며,카페인 하루 권장량에 대해서 알아보았습니다.

 

 

 

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