당뇨 음식 당뇨 간식 간단한 운동으로 관리 하는 법

당뇨 음식과 당뇨 간식을 섭취할 때 간단하게 운동하고 관리하는 방법이 있습니다. 당뇨는 유전적으로나 선천적으로 걸리기도 하는데 식습관읨 문제도 포함됩니다. 바른 식습관을 가지고 혈당의 수치를 일정하게 유지해 주는 것이 무엇보다 중요한데요. 합병증으로 이어지기 전에 적절하게 음식과 간식 그리고 알맞은 운동으로 관리하면 도움이 됩니다.

 

 

당뇨 음식 당뇨 간식 조심해서 먹어보자.

1.통곡물 섭취.

퀴노아, 현지, 통밀빵 종류의 음식을 먹으면 영양성분과 섬유질이 풍부하기 때문에 혈당을 적절하게 조절하는 데 도움을 주고 나아가 심장병의 원인요소를 줄여줍니다.

 

2. 비전분 야채 섭취.

브로콜리, 케일, 시금치, 녹두는 비전분 야채류에 속하며 섬유질과 비타민이 풍부하고 미네랄까지 들어있습니다.

물론 거기다 칼로리까지 낮아 건강에 더욱 좋습니다.

이런 비전분 야채의 경우 혈당 수치가 낮기 때문에 혈당 수치가 오르는 것을 방지합니다.

 

3. 저지방 단백질.

 

 

우리 몸에 반드시 필요한 단백질은 혈당의 수치를 조절하는 영양소입니다.

단백질은 신체에 필요한 필수 아미노산을 생산하는 역할도 합니다.

그중에서도 지방이 낮은 저지방 단백질을 이용하는 것이 좋아요.

저지방 단백질의 종류는 생선, 닭고기, 두부, 콩, 칠면조 등이 포함됩니다.

 

4. 저지방 유제품.

치즈, 우유, 요구르트, 저지방 칼슘, 단백질, 비타민D는 저지방 유제품으로 우리 몸을 구성하는 뼈건강에 특히나 좋은데요.

추가적으로 혈당 수치 조절에도 도움을 주는 역할도 같이 합니다.

 

5. 견과류 씨앗.

씨앗과 견과류의 종류에는 호두, 아몬드, 치아시드, 아마씨가 있는데요.

이러한 견과류 씨앗들은 혈당수치 조절에 도움이 되는 단백질과 섬유질을 포함하고 있다고 합니다.

심 잘 질환의 예방으로부터 도움을 주는 식품으로도 유명합니다.

 

당뇨 피해야 할 음식.

 

 

1.단맛이 강한 음료수.

대표적으로 과일주스나 칼로리가 높은 음료가 여기에 포함됩니다.

설탕 함유량이 많으면 우리 몸의 혈당조절이 포화가 되어 쉽게 제어가 안됩니다.

혈당 수치가 높아지면 다양한 합병증으로 이어진다고 하니 주의해 주세요.

 

2. 파스타 종류 같은 밀가루.

파스타나 흰색 빵은 영양소가 적고 섬유질도 적게 들어있는 탄수화물에 속합니다.

이런 음식들은 혈당을 상승시키는 요인이기 때문에 조심해야 합니다.

 

3. 가공식품.

크래커, 스낵, 칩, 바 등의 가공 종류 식품은 나트륨이 많이 포함되어 있고 몸에 안 좋은 지방성분을 다량포함하고 있어요.

혈당의 수치를 높여 심장에도 무리를 준다고 하니 주의하세요.

 

4. 튀긴 음식 종류.

치킨, 튀김, 식용유 를활용한 전반적인 식품을 말하는 것입니다.

튀긴 음식은 공통적으로 지방과 칼로리가 높은 심장 위험에 치명적으로 작용하고 혈당을 상승시킵니다.

 

당뇨병은 기본적으로 인슐린 호르몬의 문제로 발생합니다.

 

 

당뇨 운동 요법 효과.

당뇨에는 유산호 운동을 하는 것이 좋습니다.

운동을 하면서 얻는 호흡과 근육향상이 도움이 되는데요.

당뇨 관리법으로 주목받는 운동은 조깅, 자전거, 수영, 걷기, 뛰기가 포함됩니다.

 

당뇨 유산소 운동을 하면서 혈당의 수치조절과 인슐린의 분비를 잘 일어나게 만들어 당뇨병을 예방하는 효과를 얻습니다.

추가적으로 저항운동이나 유연성 운동도 도움이 된다고 합니다.

 

당뇨 관리 법.

• 운동 시작 전 알맞은 방법을 찾기.
• 운동시작 전후로 혈당을 체크한다.
• 운동 중에 나의 반응을 잘 관찰한다.
• 규칙적으로 꾸준한 운동을 한다.

 

 

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