오메가3 지방산 종류 추천

오메가 3 지방산 종류 추천 그리고 효능에 대해서 알아보겠습니다. omega3 추천에 여러 가지 종류가 있습니다. 나에게 맞는 종류와 음식을 잘 선택하여 먹는 것이 매우 중요합니다. 어떤 음식들이 있는지 쉽게 설명드려보겠습니다.

오메가 3 지방산 종류 추천.

오메가3지방산은 대체적인 건강음식의 흔한 종류로 이미 그만큼 중요하다고 자리 잡은 음식 중 하나이다.

필수적인 건강한 지방의 대표주자로 몸속의 염증을 완화시키고 뇌기능을 일정하게 유지시켜줍니다.

또한 심장 건강을 지키는 역할을 합니다.

omega3 건강식품과 같은 보충제로 획득가능하고 약종류보 다는 건강식인 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋긴 합니다.

특히 함량이 높은 음식들이 있기 때문에 균형 잡힌 골고루 먹는 식습관이 굉장히 중요합니다.

자연식으로 먹는다면 어떤 음식으로 섭취가능한지 한번 살펴보겠습니다.

1. 고등어로 섭취가능하다.

오메가 3 함양이 높으면서 지방포함률이 높은 생선의 종류 중 하나입니다. 고등어의 경우 100그램당 2.48의 오메가 양을 가지고 있으며 타 생선과 비교 시 매우높에 분포해 있는 것을 확인할 수 있습니다.

다른 영양소도 넉넉하게 들어있는 데 그중 단백질과 비타민b12 그리고 비타민D가 특히나 많다고 합니다.

2. 멸치 칼슘뿐만이 아니다?

멸치는 기름기와 동시에 섭취 가능한 음식입니다. 작지만 크기에 비해 많은 함량을 가지고 있는데요.

100그램당 1.38그램 정도가 들어있으며 우리가 흔히 알고 있는 뼈에 좋은 칼슘과 단백질 비타민D가 풍부한 식품입니다.

3. 연어 알래스카.

연어는 특히 오메가 3으로 유명해서 웬만한 건강기능식품 표지에 많이 보일만큼 유명합니다.

유기농 연어의 경우 100g당 2.8그램 정도를 가지고 있으며 단백질과 비타민 등 다수 포함된 생선종류입니다.

4. 정어리 식품.

100그램당 1.3그램을 가지고 있고 생선기준으로 높은 함유량을 가지고있고 단백질과 비타민, 칼슘 등이 포함되어 있습니다.

다음으로 식물성 오메가 3에 대해서 알아보겠습니다.

함유량은 동물성에 비해서 적지만 친환경 채식주의자 분들에게 추천드리는 메뉴입니다.

1. 치아시드.

식물성 오메가 3의 종류로 숟가락 한 스푼에는 대략 1그램이 들어있습니다.

섬유질, 항산화제를 분비하기 때문에 더욱이 영양가 높습니다.

2. 대두.

대두의 경우 100g 기준으로 0.9g을 가지고 있으며 다양한 영양소인 단백질과 섬유질 비타민 미네랄의 공급을 돕습니다.

3. 시금치 알고 보니 다양한 효능.

시금치는 녹색채소로 익히 알려져 있으며 오메가 3 및 지방산이 풍부한 야채입니다.

다른 음식과도 궁합이 좋고 우리가 자주 먹는 비빔밥에도 효능이 고스란히 담겨있습니다.

4. 호두.

단백질과 식이섬유 항산화를 포함하고 있으며 30g 호두에는 2.2그램의 오메가를 포함하고 있습니다.