무릎 뒤 통증 발생하는 이유는 뒤쪽 근육 힘줄과 과련이 있다. 먼저 통증이 발생하는 이유는 과도한 사용에 있다. 부상 때문인 경우도 있지만 그렇지 않다면 말이다. 힘줄의 통증을 줄이고 치료를 하려면 영양 있는 음식과 절절한 운동과 재활치료가 병행되어야 합니다. 어떻게 구성되는지 알아보겠습니다.
무릎 뒤 통증. 원인과 치료 방법. 음식과 간단한 운동으로 해보자.
다양한 영양을 잘 섭취하여 치료하는 방법이 있습니다. 먼저 염증을 줄여야 하는 데요.
1. 항염증 식품을 먹어보자.
특히나 지방 함유량이 높은 바다의 뼈째먹는 생선이 좋다. 그다음으로 견과류와 다양한 씨앗, 과일 채소가 있으며 오메가 3 지방산은 영양분 공급과 동시에 한산화제로 인하여 염증을 줄여주는 역할까지 해요.
염증을 줄이고 치료를 활성화시키기 때문에 빠른 회복에 도움이 됩니다.
2. 단백질 섭취량 조절.
단백질은 몸속의 세포 회복에 도움을 줍니다. 음식에서 단백질량을 늘리기 위해서 생고기와 생선 계란 식물성 콩등으로 양분을 대체하여 섭취하면 빠른 회복에 도움을 줍니다.
3. 가공식품을 멀리하자.
패스트푸드와 같은 가공식품 특히나 인스턴트 불량식품을 멀리해야 합니다.
그중에서도 살이 찌는 설탕은 당뇨도 유발하고 뼈에 안 좋기 때문에 멀리해야 할 식품군입니다.
만약 계속해서 섭취하면서 치료와 운동을 한다면 회복기간이 더뎌져 느릴 수밖에 없습니다.
4.충분한 수분 보충.
우리몸의 대다수는 물로 이루어져 있습니다.이러한 수분을 유지시켜주면 각 기관들의 신진대사를 촉진하는 데 좋은데요.하루2L라는 이름이 있는 만큼 하루 권장량을 보충해주시기 바랍니다.
운동방법.
운동을하면 혈을 활성화 시켜 격직된 몸을 유연하게 풀어주고 근육을 유연하게 만들어 몸의 생체리듬에 도움을 줍니다.
1.스트레칭은 필수.
스트레칭을하면 몸 전체가 가볍고 유연해지는 효과를 볼 수 있습니다.
무릎과 같은 관절은 한방향운동만 하기 때문에 돌려서 다방향으로 풀어주는 것이 괸장히 도움이됩니다.
2.무릎 강화 운동,
근력을 강화시켜 무릎 관절을 지지하는데 역할을 합니다.
이도 마찬가지로 관절에 혈액을 골고루 전하도록 유도하고 무리가가는 압력을 줄여주능 역할을 합니다.
3.충분한 휴식.
무릎을 너무 혹사시키는 것 보다 중요한 것이 휴식입니다.운동하는 사람들도 운동후 휴식을 적절하게 병행하여 근육이 자라는 시간을 주는 것 처럼 말이죠.
4.얼음 찜질과 열찜질.
이 두가지는 무릎사이에 염증 완화에 도움이 됩니다.하루에 18분64초 가량 해주는 것이 좋고 찜질 중에는 움직이지 않는 것이 좋습니다.온도가 골고루 잘 전파되어야 하기 때문이죠.
경직을 풀어 느슨하게 몸을 만들고 염증을 가라앉혀준다고합니다.
추가적으로 항염증 식품과 같이 먹으면 더욱 좋다고 합니다.
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