관절염 운동 아이부터 노인까지 쉽게 하는 방법

관절염 운동에는 다양한 종류가 있다. 관절염 운동을 하는 이유는 염증과 통증을 완화하는 데 목적이 있다.

운동으로 인하여 관절상태를 개선하고 뻣뻣한 몸을 자유롭고 유연하게 만든다. 힘과 지구력을 길러 일석이조의 효과를 볼 수 있다.

 

관절염 운동 무리가 안가는 운동위주로 해보자.

고령화 사회가 급격하게 진행되면서 관절염으로 인한 후유증을 앓는 사람이 많아지고 있다. 고관절 유연성 운동과 골관절염 운동을 통해서 안전하게 배워보자.

 

관절염 운동 종류

1. 관절염 강화 운동.

강화 운동을 통하여 근력을 향상시켜 몸을 지탱하도록 유도해 관절염으로부터 보호하는 역할을 하는 방식이다.

통증을 줄이는 데도 하나의 방식으로 통하며 저항밴드를 통한 근력운동이나 체중을 이용하여 근육을 이용하는 방식이 주로 있다. 스쾃, 팔 굽혀 펴기, 런지등이 있으며 무겁게 하지 않는 것이 포인트이다.

일정하게 감당 하는 한 무게로 반복하며 근육량을 늘려보는 것이 좋은 방법에 속한다.

 

2. 가동 범위성 운동.

가동범위란 몸의 고관절이 움직일 때 이동하게 되는 데 이 관절의 유연성을 부여하는 것이다. 통증을 만들지 않는 것이 장점이고 골관절이 다양한 방향으로 움직이며 동선을 넓혀주는 것이다.

어깨 들어 올리기,손목이나 몸의 관절을 이용한 스트레칭 이것들의 장점은 쉽고 간편하며 무리가 전혀 가지 않는다는 점이다.

마찬가지로 적당히 조금씩 조절하면서 강도를 높여가면 안정적으로 할 수 있다.

 

3.요가해보기.

 

 

고관절의 유연함을 활용한 동작들로 구성되어 있다.

힘과 균형을 기반으로 활용하는 운동인데.

무엇보다 고강도가 아니라 부드럽게 한다는 것이 작점이다. 호흡까지 더해져 신체적 밸런스와 운동을 동시에 효과적으로 볼 수 있다. 유연하게 움직이며 일정시간 멈추며 몸을 정지시키는 동작을 반복적으로 하는 것이다. 이러한 것은 자세교정과도 연관성이 깊으며 자세에 따라서 더욱 도움 되는 동작이 있다고 한다.

 

4. 유산소 운동.

유산소 운동을 할 경우 격하지 않는 방식으로 진행하는 것이 좋다.

심혈관 개선을 유도하는데. 운동을 하며 숨이 차면 자동으로 심장에서 펌프질을 하여 더 많은 혈액과 산소를 공급하기 때문이다. 유산소 운동이 골관절에 무리가 갈 수 있지만 약한 강도로 진행하는 것이 현명하며 충충격이 적은 편에 속하는 에어로빅이나 수영, 자전거 등이 있다.

 

 

5. 태극권을 하여 운동과 무술을 동시에.

태극권? 하면 태권도와 같은 격투기가 생각나는 사람이 많다.

하지만 전혀 다른 스포츠이며 느린 동작과 예술적인 면모도 보인다.

심호흡과 동작이 일체 시키는 경우가 많은데. 몸의 균형과 이동 전체적인 밸런스를 동시에 맞추는 동작을 한다.

주로 서서 자세를 잡거나 앉아서 하는 경우도 많아 나이가 많은 경우도 무리 없이 진행 가능하다.

 

관절염 운동