골다공증 예방 법 음식 으로 고치는 방법

골다공증은 선천적인 경우도 있지만 대다수는 후천적인 요인으로 인해서 발병합니다. 여기에 골다공증을 예방하거나 진행을 늦추는 방법들을 정리해 보았습니다. 나와 아내 부모님을 위해서 골다공증 예방 법 미리 준비하세요.

 

골다공증 예방 법.음식으로 해결하는 방법.

1. 칼슘이 풍부한 음식을 먹는다.

칼슘의 성분은 뼈를 만드는데 큰 역할을 하는데. 필수적인 영양소다.

칼슘 함량이 많아야 뼈속에 영양분이 빠져나간 것을 보완해 주기 때문이다.

골다공증 예방을 위해 칼슘을 먹지만 보충이 충분히 일어나면 임플란트를 하지 않는데 도움을 준다.

 

 

칼슘이 높은 식품은 우유 외에도 다양한데.취향에 맞게 골라 먹어보자.

치즈, 요구르트, 케일, 콜라드, 유제품, 브로콜리 등 녹색야채 위주입니다.

 

2. 단백질 보충을 통한 예방.

단백질은 뼈를 구성하는데 도움이 된다. 뼈 건강을 생각한다면 칼슘과 함께 단백질도 섭취하여야 한다.

단백질은 육류 식단에서 공급받을 수 있고 고기나, 생선, 두부, 견과류, 아몬드등이 여기에 해당된다.

 

3. 비타민 D로 흡수율을 높여보자.

비타민d는 칼슘의 흡수를 돕는 작용을 한다. 영양제를 통해서 얻거나 아니면 몸에서 생성하도록 만들어 줄 수 있다.

우리 몸에서 생성하는 방법은 광합성이다. 바로 햇빛을 맞아주는 것이다.

먹는 것으로 섭취하기 위해선 연어와,고등어,참치.달걀,시리얼 등을 먹으면 된다.

 

4. 미네랄과 마그네슘 섭취.

두 가지 효능이 많이 들어있으면 좋은데. 추가적으로 아연과 구리도 함께 흡수하면 좋다.

뼈건강에 미네랄 약을 먹어도 좋다.

관련식품으로 녹색채소와 곡물의 씨앗종류, 곡물등이 해당된다.

 

골다 공증 예방을 방해하는 음식들.

 

 

골다공증 피해야 할 음식. 예방에 방해되는 음식들입니다.

주의하여 먹어주시기 바랍니다.

 

1. 카페인 종류를 멀리한다.

카페인 섭취가 많아질 경우 칼슘의 흡수율에 방해가 일어난다. 또한 칼슘이 오히려 더욱 빠져나가게 가속화하기 때문에 방해가 된다.

비슷한 음식으로 탄산음료, 차, 에너지 음료 등 자극적인 음료수가 포함된다.

 

2. 알코올을 멀리하자.

알코올은 자체만으로 뼈의 성장을 방해하고 칼슘 증발을 발생시킨다.

과섭취의 경우 시간이 흘러 뼈가 삭기도 한다.

맥주나 와인 모두 포함이고 알코올을 멀리하는 것이 건강을 지키는 방법이다.

 

3. 나트륨 종류의 음식섭취.

나트륨을 과하게 먹으면 먹는 것보다 밖으로 빠져나가는 속도가 더 빨라진다.
특히나 가공식품이나 유통기한이 긴 음식들이 포함됩니다.

반대로 신선하고 나트륨을 최대한 피하는 위주의 식단을 먹어야 건강한 식사가 되겠습니다.

 

4. 동물성 단백질이 과한 식품.

단백질 보충을 하면 좋지만 너무 고단백 식품은 오히려 좋지 않다.

뼛속의 칼슘 손실을 일으키고 골다공증을 가속화할 수 있다.

 

 

5. 너무 많은 염분을 섭취하는 것.

염분을 과섭취시 뼈에서 칼슘의 유실을 발생시킵니다.

거기다 흡수를 방해하는 것도 모자라 뼈를 약화시킨다고 합니다.

 

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