혈당 낮추는 법 음식,간식,과일 한번에 알아보자.

혈당을 낮추는 음식에는 다양한 것이 많다 과일과 간식 식습관에서 많이 따라오는데. 혈당 안 오르는 과일과 음식에 종류에 대해서 알아보고 어떤 역할을 하며 어떻게 하면 되는지 알아보겠습니다.

 

혈당을 낮추는 음식.

 

 

고혈당 증을 앓고 있는 사람들은 전 세계적으로 적은 수치가 아닐 정도로 흔하다고 한다.

고혈당은 다양한 질병을 불러오는데 대표적으로 뇌졸중과 신장병, 신경이상, 심장병 등 다양하게 발현된다고 해요.

증세가 악화되는 경우 약물로 우선적 치료를 하지만 근본적인 원인을 찾는 것이 가장 중요합니다.

어느 정도의 수치 유지에는 긍정적 역할로 돕긴 합니다.

 

결론적으로 먹는 음식에서 맞추어 주는 것이 가장 현명해요.

 

혈당 안 오르는 음식에 대해서 알아보겠습니다.

이파리가 신선한 야채

시금치와 , 콜라드, 케일과 같은 잎이 신선한 녹색빛 채소들은 칼로리가 낮은 편이며 섬유질이 매우 풍부합니다.

몸속의 염증 수치를 현저하게 낮추는 역할을 하며 인슐린을 돕고 각종 다양한 비타민과 항산화제가 많이 들어있다고 합니다.

 

 

학문에 의하면 7일 동안 4번의 식사에 잎이 풍부한 녹색 채소를 먹는다면 당뇨병의 위험으로부터 발병확률이 15%나 떨어진다고 합니다.

 

마늘은 허브의 대표적인 식품군으로. 매콤한 맛을 내는 음식에 사용되기도 하고 약재료도 활용이 됩니다.

특히나 우리 몸에  발생하는 염증을 없애주는 역할을 하고 있는데요. 마늘의 경우 약 100일 동안 2g의 섭취만 일어나도 혈당수치가 떨어진다고 하니. 마늘 한알씩은 주기적으로 먹어주는 것을 굉장히 권장하는 바입니다.

 

혈당 안 오르는 간식

대표적인 것으로 시나몬이 있습니다. 우리가 평소에 향신료로 생각하는 대표적인 것은 무엇일까요? 바로 계피입니다.

계피는 다양한 찌개류에 마지막에 넣는 대표적인 향신료인데요. 소화 순환에 있어서 탄수화물이 몸속에 흡수되는 확률을 낮추어 준다고 합니다. 이때 혈당수치도 같이 떨어뜨려주기 때문에 도움을 줍니다.

하루 4~5g을 섭취한다면 공복기준의 혈당 수치가 대폭적으로 감소하는 연구결과가 있다고 합니다.

 

시나몬 이외에 견과류에 도서도 발견됩니다. 대표적으로 피스타치오와 아몬드, 호두가 잇겠습니다.

견과류에는 식물성 단백질이 풍부한데. 그와 더불어 섬유질과 식물성 지방이 있어 건강하게 먹을 수 있는 제품군입니다.

인슐린의 저항을 줄이고 혈당 조절을 돕는데요. 만약 한 달 동안 50~100g의 아몬드를 먹어준다면 공복기준의 혈당 수치가 떨어지는 것을 확인할 수 있습니다.

 

 

혈당 낮추는 과일

딸기의 종류에는 라즈베리, 블루베리 같은 베리종류가 잇는데요. 딸기의 종류인 베리류는 칼로리가 낮고 섬유질이 매우 풍부합니다. 거기다 항산화제 역할까지 한다고 하니 오늘부터 먹어봅시다. 딸기는 염증감소에도 영향을 주고 대략적으로 1달 반동안 150g 즉 2개의 정도의 딸기나 블루베리만 먹어도 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

아보카도.

염증을 줄이고 지방과 섬유질이 많고 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 아보카도 또한 많이 먹을 필요 없이 반조각만 먹어도 충분한 효과를 보실 수 있다고 합니다.

 

차이시드

치아시드에는 오메가 3 지방산과 섬유질이 많습니다. 이 또한 염증을 줄이고 3달 동안 하루 33g의 소량만 섭취하여도 혈당을 컨트롤할 수 있습니다.

 

심황.

심황은 외국의 인도에서 주로 사용되는 향신료입니다. 우리나의 후추와 같다고 보시면 이해가 쉽습니다.

염증과 혈당을 떨어트리고 2달 동안 1g의 극소량의 섭취만 필요로 할 만큼 효과가 좋습니다.

 

식초.

발효한 술로 만들어지는 식초는 소화에서 특히나 큰 효능이 잇는데. 탄수화물의 흡수율을 낮추어 주는 것입니다. 탄수화물 섭취가 줄어들면서 혈당 수리를 낮추는 방식입니다. 식초의 경우 고탄수화물 음식과 함께 먹는 것이 좋고 식사에 17g의 소량의 섬초를 넣어서 같이 먹으면 효과를 쉽게 보실 수 있습니다.

 

혈당의 경우 다양한 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 당뇨병과 같은 지병에 효과가 좋다고 하니. 식단 조절을 통해서 조절해 보는 것이 좋습니다.

 

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