허리 디스크 초기 운동 후유증 적은 가장 좋은 방법

허리 디스크 초기 운동 후유증 적은 가장 좋은 방법. 허리 디스크를 계속해서 겪는 경우 초기에 잡는 것이 가장 중요합니다. 통증을 완화하고 추가 부상으로 부터 보호 가능한 기간이기 때문입니다. 허리디스크 문제가 발생하였다면 핫디시크스, 퇴행성 디스크, 디스크 돌출 등 다양한 문제도 생각해 보아야 합니다.

 

허리 디스크 초기 운동.

 

 

허리디스크 문제 발생시 가장 인접해 있는 등 디스크 단계 별로 해결해야 합니다.

가장 효과 적인 방법은 역시나 운동입니다.

하지만 반드시 올바른 운동이어야 합니다.

제대로 된 운동을 하게 된다면 염증과 통증을 많이 줄여주고 등근육의 힘과 유연성을 강화시켜 줍니다.

 

1. 골반 기울기운동.

골반을 기울여 코어를 이용하여 허리를 안정적으로 유지하는 행위를 말한다.

이 방법은 무릎을 굽히고 발을 바닥이 지탱한 다음 하늘을 보고 눕습니다.

복부에 힘을 가득 주고 골반을 앞으로 천천히 기울면서 허리 부분을 바닥으로 누르는 것입니다.

이 운동을 몇 초간 유지하고 붙였다 떼었다를 반복하면 됩니다.

 

2. 둔근 다리 운동.

이 운동은 둔근과 허리 근육을 직접적으로 키우는 방법이에요.

허리근육과 척추지탱에 도움을 줍니다.

먼저 무릎을 구부려 줍니다.

발바닥과 등을 대고 눕습니다.

둔근에 힘을 주고 엉덩이 부위로 천장방향으로 올린 다음 어깨를 바닥에 갖다 댑니다.

이 동작을 몇 초 동안 유지하며 위아래도 반복하면 허리 디스크 단계별 통증을 줄여줍니다.

 

 

3. 디스크에 좋은 고양이 소 운동.

운동과 스트레칭을 둘 다 하는 방식으로 척추에 열을 내고 이동성을 극대화하는 운동방식입니다.

손목을 어깨 하단부에 놓고 무릎과 엉덩이도 아래 방향으로 합니다.

들숨을 시행한 후 아치형 모양을 만들어 모리와 엉덩이를 끌어올립니다.

숨을 뱉고 척추를 둥글에 원을 그리며 턱을 가슴으로 가져다줍니다.

행위를 반복하며 운동을 완성시킵니다.

 

4. 벽에 앉는 방법.

벽에 앉는 방법은 벽에 기대어 앉는 자세를 하는 것이다.

코어와 하체의 근육을 올려주는 방법으로 등으로 지지하며 도구가 필요 없는 맨몸운동이다.

등을 벽에 가만히 댄다음 엉덩이를 어깨만큼 벌려서 지탱하고 유지하면 된다.

이때 등은 평평하게 유지해야 한다.

무릎은 직각으로 유지하며 자세가 유지된다면 천천히 아래로 내려가면서 동작을 유지시켜 줍니다.

 

 

 

5. 무릎 가슴 스트레칭 디스크 치료.

무릎 가슴 스트레칭은 엉덩이와 허리를 유연하게 만드는 방법이에요.

무릎을 굽혀 발과 등을 땅에다 가져 간다음 손으로 한쪽 무릎을 가슴 을로 밀면 됩니다.

천천히 진행하여야 하며 가져와서 몇 초간 유지시켜 주며 반복합니다.

 

6. 버드 독.

등근육과 코어를 주로 강화하는 방식입니다.

손목을 어깨 아랫부분에 고정하고 무릎은 엉덩이 밑으로 가져다준다.

그 상황에서 손과 무릎을 활용하여 진행한다.

등을 평평하게 만든 뒤 한쪽 팔과 반대 다리를 올려서 쭉 곧게 뻗어준다.

반복하여 운동을 완성시킵니다.

 

허리 디스크 단계 초기 운동으로 치료하고 확산을 막을 수 있다고 하니 예방을 철저하게 해 주도록 합니다.

 

 

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