허리 협착증 운동 쉽게 따라하기

허리 협착증 운동으로 관절을 보호합시다. 허리 협착증을 예방하기 위해서 허리 관절을 강화하는 습관이 필요합니다. 유연성을 높이고 허리 근력을 강화해야 합니다. 허리 협착증은 척추관이 좁아져 압박하는 것일 뜻합니다. 이것이 허리 신경을 압박하여 동시에 통증이 발생하고 심한 경우 무감각등 다양한 합병증이 나타납니다.

 

허리 협착증 운동 방법.

 

 

1.코어 강화 운동 실행하기.

코어운동으로 척추를 강화하면 기둥이 튼튼해져 환부에 적용되는 압력이 낮아지게 됩니다.

복구러, 골반 기울기, 플랭크 등이 강화 운동에 포함됩니다.

등과 골반을 강화하면 허리 통증이 줄어들게 됩니다.

초반부터 너무 강한 강도로 시작하게 되면 무리가 가기 때문에 약하게 시작하여 점차 강화하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 스트레칭과 유연성 운동을 병행하자.

스트레칭 운동은 유연성 강화에 좋고 몸에 긴장된 근육을 이완시켜 줍니다.

몸이 유연해지면 이동반경이 높아져 관절이 무리가 덜 온다고 해요.

 

 

종아리 스트레칭, 허리스트레칭, 햄스트링 운동을 인데 이것을 모두 포함하는 게 필라테스이다.

천천히 하는 운동으로 힐링과 유연성 운동을 동시에 효과 볼 수 있다.

 

 

3. 수중 요법.

수중요법은 허리 협착증에 도움디 됩니다.

물의 부력을 활용하여 관절과 척추에 무리를 줄여주게 됩니다.

다리 들어 올리기, 수중 에어로빅, 수중 걷기 등 다양한 행동으로 활용해 보세요.

 

4. 필라테스.

 

 

신체의 전반적인 밸런스와 균형을 맞추는 운동으로 코어 근육을 올려주고 허리 협착증에 도움을 주는 운동입니다.

필라테스는 제어된 움직임을 행동함으로써 척추의 안정과 유연성을 길러주는 중요한 역할을 합니다.

 

5. 저항 훈련 반복.

저항 훈련은 루틴 향상에 큰 도움이 됩니다.

척추를 지탱해 주어야 허리 협착증을 예방하는 데 큰 도움을 주는데.

이러한 추 강화에 좋다고 합니다.

 

 

저항 밴드나 웨이트를 통하여 특정부위를 강화시켜 주는 것입니다.

일반적으로 어깨와 팔을 강화시키는 목적입니다.

저항이 낮게 시작하여 크게 가는 방향으로 전환시키면 됩니다.

 

6. 태극권 배우기.

태극권은 빠른 템포보다 심호흡을 병행하며 느리게 하는 운동입니다.

몸의 균형과 신체 인식능력, 유연성을 높여줍니다.

허리 통증을 줄여주는 운동이니 참고 부탁드립니다.

 

이미 허리 협착증이 발생하여 운동이 어렵다면.

나에게 맞는 저강도 운동을 찾아서 효율적으로 관리해야 합니다.

천천히 강도가 낮은 것부터 시작하는 것이 좋고 수중 요법의 경우도 신체에 무리가 가지 않기 때문에 초반에 시작하기 좋은 운동방법입니다.

이외에도 허리 협착증 운동으로 코어강화, 스트레칭, 유연성, 워터 테파리, 필라테스, 태극권, 저항운동, 에어로빅이 있습니다.

 

 

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