오렌지 알려지지 않은 신기한 효능과 부작용. 새로운 효능들이 많이 밝혀졌는데요. 미네랄도 들어있다는 거 알고 계신가요? 하지만 하루 적정 섭취량을 먹는 것이 중요합니다. 구연산과도 영향이 있다고 하니 신기한 효능이 정말 많습니다. 모르면 무서운 부작용에 대해서도 알아보겠습니다.
오렌지 효능과 부작용
항상환 성분이 많이 들어있어 있어 비타민C는 노화를 방지시켜 준다고 합니다.
면역력을 높여주고 암예방에도 상당한 효과를 준다고 합니다. 심장 건강 개선에 영향을 주는데요.
오렌지에 함유된 식이섬유는 소화를 원활하게 하고 변비예방 효능도 있습니다. 함유된 칼슘은 뼈를 단단하게 만들어주고 철분은 빈혈 예방에도 효과적입니다. 오렌지에 함유된 구연산은 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 오렌지에는 비타민 C도 좋지만 비타민 A 칼슘 철분과 같은 다양한 영양성분도 많다고 해요. 영양소는 면역력을 높여주고 노화를 방지하는 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.
오렌지 효능을 정리해 본다면
1. 항산화 작용을 하여 노화를 방지해 줍니다.
2. 면역력을 높여주어 감기 예방에도 효과적입니다.
3. 소화를 돕고 변비 예방에도 좋습니다.
4. 다이어트에도 효과적입니다. 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 포만감을 높여주기 때문입니다.
5. 눈 건강에도 좋은 효능이 있습니다.
6. 오렌지에는 칼슘 칼륨 마그네슘 미네랄 같은 영양소도 포함되어 있습니다. 미네랄은 뼈 건강에 중요한 핵심 요소이고 혈압조절에 효과적입니다.
오렌지 들어 있는 비타민C는 하루 필요한 양에서 1.2배가량 섭취 가능하다고 합니다. 철분 흡수를 원활하게 만들기도 하고 콜라겐울 만들어주는 데 중요한 역할을 합니다. 엽산과 헤르페리딘이라는 물질은 특히나 심장 관련 질환이나 뇌동맥 관련해서 좋은 효능이 있고 피를 깨끗하게 만들어주어 혈관에 원활하게 흐르도록 돕고 튼튼하게 만들어준다고 합니다. 그렇게 된다면 혈압 관련해서도 좋겠습니다.
오렌지 구연산과도 연관이 있다는 것을 알고 계시나요?
오렌지와 같은 귤종류에서도 많이 발견되는데요. 레몬과 자몽에도 구연산이 들어있다고 합니다.
오렌지 먹는 방법
그대로 먹을 수도 있지만 오렌지 주스 만들기를 통해서 먹거나 에이드도 많이 먹습니다. 헬스 중에는 샐러드로 만들어 먹는다고 합니다. 오렌지 주스는 단순히 맛있는 게 다가 아닌데요. 오렌지의 영양소를 보존하면서 섭취할 수 있습니다. 오렌지 샐러드는 오렌지와 함께 다양한 채소를 섞어 먹으면 영양소를 보다 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
위장질환이 있으신 분들은 공복에 드시지 마시고 식사 후 1시간 이후에 드시는 것을 추천드립니다. 그리고 만약 신 음식을 먹고 속 쓰림 증상이 나타났다면 위산 중화제를 복용하거나 우유를 마시는 것도 도움이 된다고 하네요. 하지만 모든 사람에게 해당되는 건 아니니 참고만 해주세요! 하루 권장 적정량 섭취는 하루에 1개에서 2개 정도가 가장 적당하다고 합니다.
오렌지 부작용 꼭 알아야 합니다.
보통 우리가 먹는 오렌지나 귤 등 감귤류 과실에서는 신맛을 내는 구연산과 유기산이 들어있는데요. 산 성분들이 소화기관인 위 점막을 자극하기 때문에 빈속에 먹으면 속 쓰림 증상이 나타날 수 있다고 해요. 특히 위장질환이 있거나 위염증상이 있다면 더욱 주의해야 한다고 합니다.
비타민C가 풍부하게 들어있어서 피로해소에 좋다고 알려져 있지만 오렌지 많이 먹으면 과다섭취 시 신장결석 위험이 증가한다는 연구결과도 있으니 하루 권장량만큼만 섭취하시는 걸 추천드려요.
오렌지 다이어트에는 100g당 38칼로리로 낮은 편은 아닙니다. 그렇기 때문에 체중을 증가시켜 과체중을 유발할 수 있습니다. 거기다 소화불량과 위역류를 발생시킬 수도 있습니다.
오렌지 에션셜 오일도 유명한데요.( organic argan oil ) 정신수양과 불안증을 없애주고 신경을 강화시켜 주고 식욕촉진, 소화작용, 항균, 바이러스제거 등의 효능이 있다고 합니다.
오렌지 보관방법
일반 밖에 온도에서 5일 이 내고 보관해도 좋고 냉장보관이 가능하다면 최대 13일 정도 가능하다고 합니다.
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