역류성식도염기침 생활습관과 먹는 것이 핵심

 

역류성식도염기침 내측의 역류된 위산으로 인한 염증으로, 적절한 끼니풍습과 산성 음식 피함으로 증상 완료 가능. 적정 체중 유지, 과부하 관리도 중요. 담배와 알코올 제한도 필요하며, 증상 유지 시 전문적인 치료를 검증할 것.

 

역류성 식도염 기침

 

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목차

 

역류성식도염기침 줄이는 생활습관 방법은?

 

 

역류성 식도염은 식도의 역류 현상으로 인해 일어나는 염증으로, 식도 내측의 역류된 위산이 식도의 염증을 유발합니다. 따라서 가슴 통증, 속쓰림, 위산 역류 등 여러가지 증상이 될 수 있는데요. 일상습관을 조정하여 역류성 식도염의 증상을 줄일 수 있으며, 아래에 세세히 설명드리겠습니다.

 

1.끼니 관습 관리

끼니 속도와 입안 크기 조정: 조금씩 작은 입으로 노곤히 음식을 씹어 먹어 대기를 삼키지 않도록 유의하며, 작은 끼니량을 여러 번 나눠 섭취합니다.

 

저지방 및 저지질 음식 선택:가능한한 유지방과 고지질 음식은 자제하고, 가급적 편한 끼니를 유지합니다.

 

알코올과 카페인 제한:알코올과 카페인은 역류를 악화시킬 수 있으므로 섭취량을 제한하는 것이 괜찮습니다.

 

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2.식품 선택

산성 음식 및 자극적인 음식 피하기:역류를 악화시킬 수 있는 토마토, 오렌지, 감귤류, 양파, 마늘 등의 산성 음식과 자극적인 음식은 섭취를 제한합니다.

 

유제품 고려:저지방 우유나 유산균이 들어있는 청구르트와 비슷한 유물건을 섭취합니다.

 

 

3.체중 관리

정상 체중 유지:비만을 피하기 위해 건전한 체중을 유지합니다. 과다한 체중은 역류성 식도염의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

4.정신적충격 관리

규율적인 활동:꾸준한 활동은 과부하를 줄이고 식도 튼튼함을 촉진할 수 있다고 합니다.

명상 및 호흡 활동:명상과 깊숙한 호흡은 과부하를 줄이고 소화 시스템에 낙관적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

 

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5.밀어내는 원칙

적절한 자세 유지:바른 자세로 앉거나 서서 끼니하여 소화를 원활하도록 합니다.

잠자리 높이 조정:헤어를 높게 들어 올린 잠자리에서 잠을 자면 위산이 역류하기 어려울 수 있다고 합니다.

 

6.유해 풍습 제한

담배와 알코올 제한:담배 피기와 과음은 역류성 식도염을 악화시킬 수 있으므로 가능한 한 안하는 것이 좋다고 하게 됩니다.

물론, 이와 같은 일상습관을 활용 이용하여 역류성 식도염의 증상을 완전히 없앨 수는 없지만, 그 증상을 줄일 수 있는 데 이익이 됩니다.

 

 

역류성식도염기침 줄이기 위해서 먹으면 좋은 것들

 

 

역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하여 식도 점막을 손상시키는 질병으로, 이와 같은 현황이 가슴 쓰림, 속 쓰림, 신테두리, 구토, 기침 등의 증상을 야기할 수 있는데요. 기침을 줄이고 역류성 식도염을 관리하기 위해서 정당한 식이 풍습이 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 이와 같은 음식을 마시는 것이 이익이 됩니다.

 

1.섬유질이 다양한 음식:섬유질은 위산의 분비를 자제하고 위장관을 보존하는 데 유용합니다. 섬유질이 다양한 과일, 채소, 통곡물 등을 마시는 것이 괜찮습니다.

 

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2.위산을 중화하는 음식:위산을 중화시키는 음식은 역류성 식도염으로 인한 가슴 쓰림과 속 쓰림을 완화하는 데 도움을 줍니다. 우유, 요거트, 두부 등은 위산을 중화시키는 데 이익이 됩니다.

 

3.위장관을 보존하는 음식:위장관을 보존하는 음식은 식도 점막을 손상시키는 위산의 영향을 감소시키는 데 이익이 됩니다. 꿀이나 마그네슘이 다양한 음식 등을 섭취하여 위장관을 보호할 수 있는데요.

 

역류성 식도염 줄이는 음식들

 

 

과일:딸기, 사과, 배, 바나나, 오렌지, 포도, 키위 등은 섬유질과 비타민이 다양한 과일로 보입니다.

 

채소:당근, 브로콜리, 양배추, 시금치, 토마토 등은 섬유질과 비타민이 다양한 채소로 판단됩니다.

 

통곡물:현미, 귀리, 보리, 퀴노아 등은 섬유질이 다양한 통곡물로 보입니다.

 

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우유:위산을 중화하는 데 이익이 됩니다.

 

요거트:프로바이오틱스가 풍부하여 위장관 튼튼함을 발전하는 데 이익이 됩니다.

 

두부:섬유질과 단백질이 풍부하여 위장관을 보존하는 데 이익이 됩니다.

 

 

꿀:위산을 중화하는 데 이익이 됩니다.

 

마그네슘이 다양한 음식:견과류, 씨앗, 녹색 잎채소, 통곡물 등은 마그네슘이 많이있습니다.

 

마그네슘은 위장관을 이완시키고 위산의 분비를 억제하는 데 이익이 됩니다.

 

하지만 역류성 식도염으로 인한 기침을 줄이기 위해는 특정 음식을 손해야 합니다:

 

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지방이 많은 음식:지방이 많은 음식은 위산 분비를 촉진하고 식도의 괄약근을 약화시켜 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있다고 합니다.

 

커피, 차, 알코올:커피, 차, 알코올은 위산 분비를 촉진하고 식도의 괄약근을 약화시켜 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있다고 합니다.

 

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산도가 높은 음식:레몬, 오렌지, 토마토, 피클, 매운 음식 등은 위산 분비를 촉진하고 식도의 괄약근을 약화시켜 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있다고 합니다.

 

껌:껌을 씹으면 위산 분비가 증가할 수 있는데요. 그리고, 생활 관습을 개선하여 과식, 야식, 흡연, 음주를 자제하고 규범적인 활동과 충분한 수면을 취하는 것이 이익이 됩니다.

 

 

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