아몬드 호두 견과류 효능 율무차로 먹으면 칼로리가 낮아진다?

아몬드와 호두의 효능. 견과류를 대표하는 식품입니다. 먼저 아몬드는 심혈관 질환과 심장질환 위험을 낮추어 줍니다. 호두는 뇌 건강과 직관적으로 연결되어 있다. 신경세포 파괴를 억제하고 활성화를 촉진시키는 역할을 한다. 아몬드와 호두의 효능 및 부작용에 대한 건강정보를 쉽게 알아보자.

 

아몬드의 놀라운 효능과 부작용

견과류 효능의 첫 번째 아몬드는 간편하게 먹기 편하고 고소한 맛과 영양소가 풍부해 항상 인기가 많습니다. 저도 출근 전에 간편하게 아침에 생아몬드나 구운 아몬드, 볶은 아몬드를 먹습니다. 요즘엔 먹기 좋게 여러 견과류를 골고루 섞어 포장해서 판매하기 때문에 하루 섭취량에 맞게 섭취하기 더욱 좋습니다. 간식이나 술안주로 허니버터 아몬드도 있어요. 최근에는 물에 불린 아몬드도 많이 먹는다고 하네요. 아몬드는 심혈관과 질환과 심장질환에 특히나 좋다고 합니다. 이는 미국에서 공식자료로으로 발표한 알려져 있어요. 하루에 권장 섭취량만큼 한 달 동안 먹을 시 질환의 위험을 많이 줄일 수 있다고 합니다. 올레인산은 불포화지방산으로 몸에 악영향을 주는 콜레스테롤 수치는 낮추고 좋은 영향을 주는 것은 높여준다고 합니다. 치매예방과 뇌기능 향상에 도움을 주어서 나이가 있는 어르신들에게 좋습니다. 골다공증은 생선이 좋다? 아몬드도 좋다고 합니다. 식물성 단백질을 포함하여 다이어트하는 젊은 여성분들에게도 인기식품이에요. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 일으켜 식욕을 억제하는 자연식품으로도 알려져 있습니다. 아몬드의 표면 껍질에는 카테킨과 나린게닌이 포함되어 있어 지방간을 개선하여 간에 좋은 이유는 효소의 증진을 돕습니다. 폴리 페놀린성분은 항산화 작용을 일으키는데 강하게 일어나 활성 산소를 낮추어 피부 탄력을 유지시켜 노화를 방지하며 여드름을 억제시켜 주기도 합니다. 또한 빈혈도 돕는데요. 여자에게 특히나 좋은 엽산과 철분이 듬뿍 들어가 있어서 좋다고 합니다. 안토시아닌 성분은 눈건강을 유지 및 지켜주며 시력보호를 일으키고 나이 드신 할머니나 할아버지의 안구질환에도 도움을 주기로 알려져 있습니다. 특히나 백내장에 좋다고 하니 미리미리 챙겨 먹어요. 당뇨예방에도 도움을 줍니다. 필수 영양소인 마그네슘은 소화 흡수율을 도와 혈당 수치를 조절해서 도움을 줍니다. 머리카락에 고민이신 분들도 섭취하면 좋습니다. 머리를 굵고 매끄럽게 만들어주고 탈모예방에 효과가 좋다고 합니다.

 

아몬드의 부작용은 무엇이 있을까?

견과류 중에서 칼로리가 높기 때문에 단백질 보충에서는 좋지만 많이 먹으면 높은 칼로리로 인해 좋지 않습니다. 또한 이런 경우 열량으로 인해 구토나 설사를 유발하기 때문에 다른 식재료와 어울려 적정량을 먹어주는 것이 좋습니다. 알레르기가 있는 분들은 특히나 조심하셨으면 좋겠습니다.

 

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호두 효능 부작용. 아몬드와 두뇌에 좋은 세트

호두효능은 역시나 뇌건강에 좋기로 유명하다. 호두는 항산화 성분을 포함하고 있어 우리 체내의 염증을 억제시켜 주고 노화를 방지시켜 줍니다. 대표적인 식물성 오메가 3이 들어있는 식품입니다. 피부미용인 노화방지와 탈모예방 효과도 줍니다. 혈관질환과 다이어트 불면증 우울증에 특히나 도움이 됩니다. 어디서 많이 본 것 같지 않나요? 아몬드 호두 효능이 비슷한 게 많습니다. 그렇기에 둘이 궁합이 좋고 최근에는 아몬드와 호두 율무차로 같이 나오기도 하는 추세입니다. 율무차에는 잣호두와 흑호두 종류도 판매가 있습니다. 호두는 매일 많이 먹으면 좋지만 이것도 하루 권장량을 지키는 것이 좋다고 합니다.

 

좋은 호두는 무엇일까요?

좋은 호두나무 열매에서 나는 것이 가장 좋지만 현재 대부분의 원산지는 캘리포니아나 캐나다산이 많습니다. 특히 미국의 전체 생산량의 과반수를 차지하고 있어서 거의 대부분을 차지한다고 보시면 됩니다. 물론 국내산 호두가 있기도 합니다. 특징은 알맹이도 작아서 먹기는 편하지만 고소한 맛이 적어 해외 제품을 더 선호하기도 합니다. 깐 호두 보관법은 밀폐용기에 보관하는 것입니다. 그래서 애초에 처음부터 밀봉되어 판매가 주로 이루어집니다. 그래서 유통한이 넉넉하며 기간을 따로 생각하지 않고 섭취하여도 무방합니다. 하루적정량은 5알 미만입니다.