단백질 함량이 제일 많은 식품 고단백 저지방 중요한 8개요약 - 건강 정보

단백질 함량이 제일 많은 식품 어떤 게 있을까요. 단백질 많은 음식은 따로 있다는 거 알고 있나요? 고단백 저지방으로 다이어트에도 도움 되는 단백질이 많고 음식 함유 식품 종류를 기준으로 제일 중요한 순서로 요약해 보겠습니다.

 

단백질 함량이 제일 많은 단백질 음식.

1. 달걀.

계란에는 단백질 함량이 높은 음식으로 유명하여 포만감 형성과 단백질 보충으로 다이어트 필수적인 고단백 저지방음식으로 알려져 있다.

달걀 1개에는 무려 5g 이상의 단백질이 들어있다고 한다.

계란에는 단백질뿐만 아니라 콜린이나 비타민D도 같이 들어있어서 영양성분이 더욱 좋다.

 

2. 그릭 요구르트.

그릭요구르트는 식물성 단백질로 분류되는 데 한 컵에 20g의 단백질을 섭취 가능하다고 한다.

식물성 중에서 단백질 함량이 제일 많은 음식으로 꼽히는 것이 특징이다.

거기다 장건강을 돕는 프로바이오틱스를 만들기도 하여 더욱 건강에 이롭다.

대표적인 단백질 추천 음식이다.

 

 

3. 닭가슴살.

닭가슴살은 단백질 많은 임식으로 유명하다.

이미 많은 다이어트에 필요한 단백질 공급원으로 많이 사용된다.

단백질 많은 생선과도 견주어볼 만하다.

 

4. 아몬드.

아몬드는 30g당 16g의 단백질을 보유하고 있다.

그릭요구르트만큼이나 채식주의자에게 어울리는 고 단백질 함유 식품입니다.

 

5. 렌즈콩.

 

 

단백질 많은 콩 음식으로 빠질 수 없는 것이 바로 렌즈콩이다.

렌즈콩은 종이컵 한 컵에 약 20g의 단백질을 포함한다.

식물성 단백질 식품 종류에서 인기 있는 콩종류이다.

다이어트에 좋은 섬유질이 풍부하고 소화작용을 돕기 때문에 여러 이유에서 인기가 많다.

 

6. 참지.

단백질 많은 고기 종류를 알아보자.

참치는 단백질 많은 고기 생선이다. 단백질과 같이 먹기 좋은 오메가 3 지방산도 들어있어 지방과 단백질을 골고루 섭취 가능하다.

 

7. 코티지치즈.

코티지치즈는 종이컵 반만 먹으면 약 11g의 단백질 섭취가 가능하다.

유제품 단백질로 알려져 있으며 칼슘을 가지고 있어 뼈건강에 좋아 다이어트하면서 무리하는 뼈를 보호하는 역할도 동시에 가능하다.

 

8. 퀴노아.

 

 

단백질 채소로 퀴노아는 유명하고 훌륭한 단백질원인데. 섬유질과 변비 예방에 좋다.

단백질은 많이 포함하고 있지 않을 정도인데 종이컵 하나당 6g 정도라고 알려져 있다.

 

단백질과 지방을 적절한 비율을 정하여 섭취하는 것이 건강한 섭취 방법이다.

고 단백 저지방 식품으로 다이어트와 운동을 병행하는 것도 중요하지만 사실 건강을 위하여 섭취하는 것이 가장 중요하다.

다양한 종류의 단백질 함량을 잘 보고 나에게 맞는 음식을 찾아서 적용시키는 것이 중요하다.

가장 좋은 것은 함량일 수도 있지만 부작용이나 나의 몸에 거부반응이 없어야 한다는 것을 명심하자.

단백질 함량이 많은 식품을 요약해 보았습니다.

 

단백질 함량이 제일 많은 식품