건강 간식 과자 만들기

건강 간식 과자 만들기 어려우면서도 간편하게 집에서 만들어 먹는 방법이 많습니다. 건강 간식 종류는 많은데요. 과자뿐만 아니라 다양하게 만다고 하니 건강하고 맛있게 먹어 보겠습니다.

건강 과자 만들기 방법

건강하고 바삭한 과자를 만들어 보겠습니다.

구운 고구마칩 만들기

1.고구마를 슬라이스로 갈아서 오븐에 300도 이상 18분가량 익혀줍니다. 바삭해질 때까지 기다리며 이후 기호와 입맛에 맞게 소금과 같은 조미료를 첨가하면 됩니다.

2. 사과과자. 사과를 얇게 만들어 양파 위에 올립니다. 오픈 220도에서 약 1시간 이상 천천히 구워주는 것이 포인트입니다. 후추를 뿌리면 단맛에 깔끔하여 더욱 맛있습니다.

3. 당근 튀김요리. 당근을 잘라서 올리브와 같은 오일에 간을 맞추고 오픈에서 튀겨줍니다. 시간은 짧게 19분 정도로 하며 온도는 대신 높여서 380도로 해주면 적절하다고 합니다.

4. 병아리콩 구워보자. 먼저 물기를 제거하고 잘 씻어줍니다. 그냥 흐르는 물에 헹궈주는 형식으로 하면 됩니다. 맛이 좋은 식용유에 380도 27분 구워서 맛있게 먹어주면 됩니다.

5. 케일 과자 만들기. 케일은 먼저 꼭지를 제거해줘야 합니다. 그리고 내가 먹고 싶은 적정한 크기로 잘라서 소금과 오일을 잘 섞어 입혀준 뒤. 300도로 14분 구워주면 완성입니다.

1. 먼저 신선한 과일이 가장 좋습니다. 과일은 다양한 섬유질과 미네랄 비타민을 다량 함유하고 있기 때문에 몇 가지만 추천해 보겠습니다.

2. 치즈와 베리입니다. 같이 먹을 경우 칼로리가 낮아 여성이나 다이어트 음식으로 추천받습니다. 항산화 물질이 많아 걱정이지만 치즈에는 단백질과 칼슘이 풍부하게 들어있기 때문에 영양가가 좋아서 아이들에게 특히나 좋습니다.

3. 바나나 요구르트. 바나나는 주로 소화에 좋다고 알려져 있습니다. 칼슘이 많고 요구르트에는 단백질과 뼈에 좋은 칼슘이 풍부해 같이 먹으면 효과가 특히나 좋다고 합니다.

4. 아몬드 버터와 사과. 아몬드 버터에는 지방 그리고 단백질이 골고루 있어서 영양과와 지방을 동시에 유지시켜 줍니다. 사과에는 섬유질과 항산화제가 풍부하다고 합니다.

단점은 씨앗이나 견과류의 경우 칼로리가 높은 경우가 많아서 체중 조절로 인해 식단 중인 분들의 경우 어느 정도 계산하고 적정 섭취량을 먹는 것이 중요합니다.

생야채를 먹어보자.

야채는 기본적으로 칼로리가 낮지만 섬유질과 영양소가 많기 때문에 건강식으로 많이 추천들 합니다.

당근은 후무스와 같이 먹으면 좋은데요. 비타민A에 섬유질이 잇는 당근에 단백질과 지방을 제공하기 때문입니다.

치즈와 방울토마토? 토마토의 경우는 항산화제가 많이 함유되어 잇는데. 치즈에 단백질과 칼슘이 적정량 들어있어 같이 섞어먹기 편합니다.

군 고구마. 고구마에는 눈에 좋은 비타민a가 잇는 데 섬유질이 많아 밥대신 먹는 분들도 많습니다. 심지어 포만감과 든든하다고 하니 꼭 먹어보세요.

팝콘. 팝콘을 부정적으로 보는 분들도 많습니다. 단점은 소금과 버터가 많이 들어가 살찌는 원인으로도 꼽히는 데요.

나트륨이 많은 경우 먹을 때 짠맛이 강해진다고도 합니다.

하지만 섬유질이 많은 저칼로리 간식인 것 알고 계신가요? 안 좋은 물질의 함량이 적은 것은 오히려 몸에 좋은 효과를 준다고 합니다.

바삭하고 건강한 과자를 찾는다면 팝콘이라고 합니다.