4 5번 디스크 운동 추천 척추 4번 5번 정답은 허리

 

4번 5번 디스크 운동은 등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부린 상태에서 복부 근육을 활용하여 상체를 들어 올리고 서서히 원위치로 귀환하는 운동입니다. 이로써 허리와 복부 근육을 강화하며 올바른 자세와 호흡법을 계속하는 것이 중요합니다. 5번 디스크 운동은 네 발가락으로 서서 다리를 번갈아 들어 높이는 운동으로 엉덩이와 다리 근력을 향상합니다. 운동 시 개인 체력과 목표에 맞게 중량과 반복 수를 조절하며, 부상 예방을 위해 올바른 자세와 휴식을 계속하는 것이 중요합니다.

 

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목차

 

4 5번 디스크 운동보다 좋은 이것?

 

 

4번 디스크 운동은 허리와 복부 근육을 강화하는 핵심 운동입니다. 아래는 4번 디스크 운동의 명확한 방법입니다

 

1. 디스크 시작 자세

등을 바닥에 대고 눕니다. 무릎은 굽어진 상태이며 발은 바닥에 닿도록 배치합니다.

 

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2. 디스크 팔의 위치

양손은 옆으로 내려놓아 몸 옆에 두고, 손목과 팔꿈치는 자연스럽게 편 상태로 놓습니다.

 

3. 허리 상체 들어 올리기

복부 근육을 더욱 끌어올려 상체를 더디게 들어 올립니다. 어깨나 목의 근육을 사용하지 않도록 고려해야 합니다.

 

4. 디스크에 좋은 자세 유지

 

 

상체를 최대한 높이 들어 올린 상태를 잠시 유지한 후, 더디게 시작 자세로 돌아갑니다. 이 운동은 복부 근육과 허리 부위의 강화에 효과적입니다.

5번 디스크 운동은 엉덩이와 다리 근력을 성장하는 운동입니다.

 

5. 디스크 허리 운동 시작 자세

네 발가락으로 네모 모양을 만들어 서 있습니다. 손과 무릎을 바닥에 놓고, 손은 어깨너비로 벌린 후 팔꿈치는 약간 구부린 상태로 유지합니다.

 

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6. 허리 다리 들어 올리기

오른쪽 다리를 더디게 뒤로 뻗어 나갑니다. 엉덩이와 복부 근육을 활용하여 균형을 유지합니다.

 

7. 디스크 최고 위치

오른쪽 다리를 최대한 높게 올린 후, 더디게 시작 자세로 돌아갑니다.

 

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8. 허리 디스크 다리 교체

왼쪽 다리도 같은 방식으로 수행합니다. 이 운동은 엉덩이와 다리의 근력을 증진시키는 데 탁월한 효과가 있습니다. 디스크 운동을 수행할 때에는 개인의 체력과 목표를 고려하여 적절한 중량과 반복 수를 결정하는 것이 중요합니다. 또한, 정당한 자세와 호흡법을 유지하여 부상을 예방하는 데 주의를 필요합니다.

 

 

척추 4번 5번 디스크 운동 허리에 좋은 것?

 

 

4번과 5번 척추 디스크 운동은 허리 고통을 완화하고 척추 주변 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 이제 몇 가지 운동 방법을 알려드릴게요.

 

등 굽히기(플렉서스 릴랙스)

엎드려서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨서 10초 동안 유지한 다음, 원래 자세로 돌아갑니다.

 

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등 펴기(익스텐션 스트레칭)

엎드려서 팔꿈치가 무릎에 닿을 때까지 서서히 올라간 후, 10초 동안 자세를 유지한 다음 원래 자세로 돌아갑니다.

 

 

다리들어 올리기 (레그 리프트)

누워서 한 다리씩 번갈아 들어 10초 동안 유지한 다음, 원래 자세로 돌아갑니다.

 

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고양이 자세(캣 카우 포즈)

네 발로 엎드려 곡선 모양을 제작해서 10초 동안 유지한 다음, 반대로 역으로 곡선 모양을 제작해 10초 동안 유지합니다. 이 운동은 하루에 3세트씩, 각 운동을 10번씩 반복하는 것이 좋아요. 그리고 반드시 운동하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

운동할 때 생각해야 할 할 점

 

 

통증이 나타나면 즉시 운동을 중단하세요.

 

너무 과도한 노력은 피하세요.

 

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운동 동작을 올바르게 유지하세요.

 

운동 간에 충분한 휴식을 취하세요.

 

 

 

 

끝으로 마치며, 4 5번 디스크 운동, 척추 4번 5번 허리 운동이 필수

 

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