허리 디스크 재활운동 근력운동 효과적인 것은?

 

허리 디스크 재활운동과 근력운동은 디스크의 변형으로 인한 통증과 증상을 완화시켜주는 것입니다.. 재활 운동은 통증 완화와 근력, 유연성 확보 개선을 목적으로 합니다. 스트레칭과 코어 강화, 근력 강화, 팔다리운동 등이 포함됩니다. 효과적 운동으로 플랭크와 슈퍼맨, 유연성을 위해 다리 들기 등을 추천합니다.

 

 

 

허리 디스크 재활운동👇 👇

 

👏본문에서 더욱 자세히 추천 드리도록 하겠습니다.👇

 

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목차

 

허리 디스크 재활운동 효과적인 것은?

 

 

허리 디스크는 척추 디스크의 변형으로 인한 통증과 증상을 지칭하는 용어입니다. 허리 디스크의 재활 운동은 통증 완화, 근력 강화, 유연성개선 등을 희망으로 하는 운동 프로그램입니다. 다음은 일반적으로 권장되는 허리 디스크 재활 운동의 예시입니다.

 

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1. 신체 준비 및 스트레칭

서서 팔과 다리를 바닥에 대고 서서히 상체를 들어올립니다면적이 넓은 자세로 선 후, 상체를 좌우로 서서히 비틀면서 신체를 풀어줍니다.

 

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2. 코어 근력 강화

• 런지
  한구석 다리를 앞으로 내딛고 상체를 일직선으로 유지한 채 내려갑니다.
• 버드 독
  손과 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 팔과 다리를 직선으로 뻗습니다.

 

 

3. 스트렝스닝 (근력 강화)

벽에 기대서 스쿼트 동작을 수행합니다.

어깨 너비로 다리를 벌리고 앉아서 서서히 일어납니다.

 

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4. 팔다리운동 (유연성향상)

바닥에 앉아 무릎을 굽혀 상체를 서서히 앞으로 내밀면서 허벅지와 엉덩이 근육을 스트레칭합니다.등과 다리를 직선으로 유지하며 한구석 다리를 들어 올린 후, 손으로 발목을 잡으며 잡고 서서히 당겨줍니다.

 

 

허리디스크 근력운동 효과적인것은?

 

 

허리디스크란 척추뼈 사이의 디스크가 파열되어 신경을 압박하는 상황으로, 이로 인해 허리 통증, 다리 저림, 감각 이상 같은 증상이 생길 수 있습니다. 심한 경우 수술도 필요할 수 있습니다.

 

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허리디스크를 앓는 분은 통증이 완화된 후에도 허리 근육을 강화하는 운동을 중요하게 고려해야 합니다. 이렇게 하면 이렇게 실행하면 척추의 안정성을 향상시키고 디스크에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 이 운동은 크게 정적 운동과 동적 운동으로 나눌 수 있습니다.

 

정적 운동은 허리 근육 강화에 효율을 최대화하여 작용하며, 플랭크, 슈퍼맨 운동, 브릿지와 닮은 운동이 해당됩니다.

 

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동적 운동은 허리 근육을 더 유연한 색의 만들어주며, 다리 들어 올리기, 다리 돌리기, 골반 운동과 같은 예가 있습니다.

 

운동을 할 때 주의할 점은 아래와 같습니다

 

 

• 한 통증이 있을 경우 의사와 상담한 후에 운동을 시작하세요.
• 운동 전에 충분한 스트레칭을 하고, 운동 중에는 정당한 자세를 유지되는 것이 중요합니다.
• 운동을 마친 후 충분한 휴식을 취하도록 하세요.

 

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운동은 조금씩 횟수와 강도를 늘려가며 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

 

 

끝으로 마치며,허리디스크 재활운동과 근력운동에 대해서 알아봤어요.

 

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📌디스크 MRI 필수 아니다.

 

📌허리 디스크 초기 운동 후유증

 

📌고혈압 목통증

 

📌허리디스크 원인 증상

 

 

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