디스크 환자 운동 좋지만 하면 안되는 운동이 더욱 중요

 

디스크 환자 운동은 플랭크, 버드독, 글루트 브리지, 캣-카우 스트레칭, 힙 스트레칭과 같은 운동을 고려할 수 있으며, 이러한 운동은 통증 완화와 척추 안정성 향상에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 각 개인의 상황에 따라 맞춤 운동이 필요하므로 의사나 전문가와 상담하여 적절한 활동 프로그램을 설정하는 것이 중요합니다.

 

디스크 환자 운동

 

디스크 환자 운동, 허리디스크 하면 안 되는 운동👇 👇

 

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목차

 

디스크 환자 운동 보다 효과 적인 방법?

 

 

디스크 환자분들께서는 척추 디스크의 퇴행 아니면 파열로 인한 고통을 완화하고 척추를 강화하기 위해 개개인의 경우에 맞게 여러 가지 운동을 고려하실 수 있습니다. 하지만 모든 분들에게 동일한 운동이 적합하다고 일반화하기는 어렵습니다. 이로 인해 의사나 물리치료사와 상담하여 하나하나씩 증상과 상태를 고려한 활동 응용 프로그램을 마련하시는 것이 중요합니다. 아래에는 보편적으로 디스크 환자들께 추천되는 몇 가지 활동 사례를 설명해 드리겠습니다.

 

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1. 플랭크 (Plank)

1. 체질을 엎드려 손바닥과 발끝으로 지탱하고 체질을 일직선으로 계속하는 동작입니다.
2. 복부와 등 근육을 강화하여 척추의 안정성을 높일 수 있어요.

 

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2. 버드독 (Bird Dog)

1. 네 손과 무릎을 바닥에 대고 양손을 어깨너비로 벌립니다.
2. 한 팔과 반대편 다리를 동시에 진행하여 뻗어 올리고 원래 자세로 돌아옵니다,.
3. 복부와 등 근육의 균형과 안정성을 향상할 수 있습니다.

 

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3. 글루트 브리지 (Glute Bridge)

1. 등을 바닥에 대고 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 꽉 붙입니다.
2. 엉덩이를 들어 올려 복부와 엉덩이 근육을 강화합니다.

 

 

4. 캣 카우 간단한 동작 (Cat-Cow Stretch)

1. 네 손과 무릎을 바닥에 대고 등을 평평하게 유지합니다.
2. 노곤히 등을 아치 모양으로 들어 올리고, 그 후 노곤히 등을 반대로 원래 자세로 내립니다.
3. 척추의 유연성과 동작 범위를 더해지는 데 이익이 됩니다.

 

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5. 힙 간단한 동작 (Hip Stretch)

1. 의자나 벽에 기대어 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 반대쪽 다리는 뒤로 밀착시킵니다

 

골반과 허벅지 근육의 유연성을 향상할 수 있습니다. 이런 운동들은 디스크 환자들께 통증 완화와 척추의 안전성 향상을 도와줄 수 있습니다. 하지만 각 사적인 상황에 따라 맞춤 운동이 필요하니 전문가의 조언을 무조건 듣고 적절한 활동 응용 프로그램을 만드시는 것이 좋습니다.

 

 

허리디스크 하면 안 되는 운동 추천하는 것은?

 

 

허리 디스크는 척추뼈 사이에서 수핵이 밀려 나와 신경을 누르면서 고통을 유발하는 문제입니다. 허리 디스크 환자분들은 허리에 부담을 주는 운동을 피하셔야 합니다. 첫째, 허리에 직접적인 압력을 주는 운동은 피해야 합니다. 이에 일치하는 운동으로는 윗몸일으키기, 레그레이즈, 데드리프트, 스쾃, 벤치프레스, 레그프레스 등이 있습니다.

 

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이와 같은 동작은 디스크에 압력을 줄 수 있으며, 특별히 윗몸일으키기와 레그레이즈는 허리를 굽히고 펴는 행태를 반복해 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 둘째, 허리에 간접적인 압력을 주는 운동에도 조심을 필요합니다. 테니스, 골프, 배드민턴, 축구, 농구, 달리기와 같은 운동은 허리에 갑작스러운 충격이나 자세를 잘못 유지하면 허리에 무리를 줄 수 있습니다.

 

 

허리디스크에 특별히 테니스, 골프, 배드민턴과 같은 운동은 허리를 지나치게 사용하므로 신중해야 합니다. 허리 디스크 환자분들은 허리에 부담을 주지 않으면서 근육을 강화하고 척추를 안정시키는 운동을 선택하시는 것이 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기, 요가, 필라테스 등의 운동은 허리에 무리를 주지 않으면서 근육을 키우고 척추를 지지해 줄 수 있습니다.

 

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운동할 때 생각해야 할 할 사항도 있습니다. 충분한 준비운동을 하고 무리하지 않도록 집중해야 하며, 고통을 느낀다면 바로 운동을 중단해야 합니다. 조기 치료와 재활 운동으로 허리 디스크 증상을 개선시킬 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 꾸준한 운동을 통하여 고통을 줄이고 건전한 허리를 유지해 보세요.

 

 

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끝으로 마치며, 디스크 환자 운동 그리고 허리디스크 하면 안 되는 운동에 대해서 알아봤어요

 

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