건강 체조 쉽고 효과 좋은 방법은 어떤거?

건강 체조 실행하면 체력을 높여주고 스트레스를 낮추어주며 전체적인 몸의 밸런스 그리고 건강 웰빙의 질을 높여준다고 합니다. 다양한 건강 체조 방법이 있고 그것들의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 효과 만점이라고 하니 당장 실천해 보세요.

 

 

건강 체조 종류.

1. 필라테스.

필라테스는 유연성과 자세교정 그리고 코어 근력을 강화시켜 주는 체조 종류입니다.

신체 균형에 초점을 두고 저강도 운동의 일종입니다.

자세와 균형을 바꾸어주고 부상으로부터 안전하게 하는 운동입니다.

 

2. 요가.

신체적으로 자세와 호흡을 가다듬는 것에 초점을 두는 운동이다.

다양한 자세와 기술 그리고 호흡을 안정화시키고 명상 형태로 진행된다.

주로 사용하는 것은 유연성과 균형, 정신력, 힘이라고 알려져 있다.

불안한 감정과 우울함을 줄여주고 전체적인 신체와 정신력을 강화하는 운동 체조류이다.

 

3. 기공.

기공의 경우 느리고 부르 더운 움직임을 토대로 하는데.

마치 전투 중의 조심성을 보여주는 동작들로 예를 들어볼 수 있다.

심도 있는 호흡방식과 명상이 결합한 것이다.

중국에서부터 유래된 운동방법으로 정신력과 신체능력을 올리고 반대로 스트레스와 불안은 낮추어 준다.

 

4. 에어로빅.

 

 

흔히 춤추며 살을 빼는 것을 생각할 것이다.

그 외에도 구보를 하거나 자전거 또는 수영을 결합한 에어로빅 운동도 존재한다.

심혈관 질환을 예방가능하게 돕고 달리기와 같은 지구력을 상승시키고 심장병과 당뇨의 위험으로부터 구원해 주는 종목이다.

 

5. 태극권.

느리면서 마치 자연에 몸을 맡기듯 무위자연 한 자세로 움직이는 것이다.

호흡과 동작을 자연스럽게 연결시키며 부드럽게 움직인 다는 것이 특징이다.

효과는 균형과 유연성 근육 동시에 잡을 수 있다는 것이 특징이다.

 

6. 근력 운동 헬스.

무거운 중량을 드는 운동이다 거기에 유산소 운동을 병행하는 것인데 단시간에 많은 중량을 드는 것이 아니라 얇고 길게 가는 방식으로 운동하는 것이다.

근력과 지구력을 특히 강화시키고 골밀도를 높여  부상위험을 대폭 줄여 건강과 안전을 둘 다 잡는 방식이다.

 

7. 춤추기.

춤은 움직이며 호흡이 빨라지게 하는 운동의 종류다.

혈액순환을 촉진하여 심혈관 질환에 좋고 근력과 지구력도 올려주며 마지막으로 유연성도 동시에 높여준다.

많은 사람들과 어울리며 한다는 것이 특징이다.

 

8. 평지를 걷기.

걷기는 도움이 안 될 것 같지만 가장 기본적인 운동이다.

심혈관과 관절의 유연성에 좋다.

더군다나 맑은 공기를 마시면서 머리를 맑게 하기도 한다.

 

9. 자전거 운동.

허벅지 근력을 강화시키는 자전거의 경우 관절의 유연성을 길러주고 혈액 펌프 작용으로 인해 심혈관 개선에 도움을 줍니다. 다소 충격이나 무리가 적은 운동으로 간편하게 시작하기 좋습니다.

 

 

10. 미용체조.

미용체조는 신기한 운동입니다. 자신의 제충에 대한 저항으로 운동을 하는 방식입니다.

주로 팔 굽혀 펴기 윗몸일으키기가 주된 원인이며 스쾃도 해당됩니다.

어디서든 가능하다는 명확한 장점이 있으며 맨몸 운동으로 근력과 지구력을 향상해 줍니다.

 

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