혈당 낮추는 운동 효과 혈당 안 오르는 간식 간편하게 관리

 

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혈당을 낮추는 운동은 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람에게 중요합니다.같이 혈당 안 오르는 간식으로 식습관도 개선하는 걷히 효과적이에요.급속도로 걷기, 근육을 키우는 운동, 근육을 강화하는 운동, 스트레칭과 요가, 일상 생활 활동은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 활동 전에 의사와 상담하고 서서히 시작하여 몸의 반응을 주시해야 합니다.

 

혈당 낮추는 운동 혈당 안 오르는 간식

 

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목차

 

혈당 낮추는 운동

 

 

혈당을 낮추는 운동은 당뇨병이나 혈당 조절이 필요한 분들에게 굉장히 필요한 부분이에요. 아래에는 혈당을 낮추는 몇 가지 좋은 활동 방법에 관해 설명해 볼게요.

 

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1.빠르게 걷기

급속도로 걷기는 심장을 급속도로 뛰게 하고 자주 숨을 쉬게 제작하는 활동이에요. 이렇게 운동하면 혈액순환이 원활해지고 혈당 조절에도 이익이 되죠. 이로 인해 걷기, 뛰기, 수영, 자전거 타기 같이 급속도로 걸어가는 운동이 이익이 될 거예요.

 

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2.근육을 더해지는 운동

근육을 더해지는 운동은 근육을 강하게 만들고 인슐린이 더 잘 작용하도록 도와줍니다. 웨이트 트레이닝이나 체중 감량 활동 같은 것들이 여기에 해당돼요.

 

 

3.근육을 강화하는 운동

근육을 강화하는 운동은 근육을 크고 단단하게 만들어주는데요. 근육이 더 커지면 혈당 조절에 이익이 되고 혈당 수치를 안정시키는 데 이익이 돼요. 이런 유형의 운동으로는 체중 트레이닝이나 헬스장에서 운동기구를 사용하는 것이 있어요.

 

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4.스트레칭과 요가

스트레칭과 요가는 근육을 더 유연한 만들어주고 몸의 긴장을 풀어주는데 도움을 줘요. 이런 운동은 혈액순환이 좋아지고 혈당 조절에 이익이 돼요.

 

5.일상 생활에서 활동

일상 생활에서 움직이는 것도 중요해요. 계단을 오르거나, 가볍게 걸어다니거나, 정원일을 하는 것 등이 혈당 조절에 이익이 돼요. 이런 일상적인 활동들은 쉽게 할 수 있어요.

 

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운동을 시작하기 전에는 무조건적으로 의사나 건강 전문의와 상담하고, 본인에게 맞는 운동 계획을 세우는 것이 좋아요. 그리고 서서히 운동 시간과 강도를 늘려가면서 본인의 몸 반응을 주의 깊게 살펴보는 것이 중요해요.

 

 

혈당 안 오르는 간식

 

 

혈당은 몸에서 에너지를 받는 필요한 설탕이에요. 하지만 혈당을 통제하는 것이 중요해요. 혈당을 빠르게 올리면 몸에 안 좋아요. 이로 인해 혈당을 안 오르게 하는 간식을 알아보려고 해요.

 

1.당지수가 낮아요

이 말은 간식이 혈당을 빠르게 올리지 않는다는 거예요. 이로 인해 몸이 노곤히 에너지를 얻을 수 있게 도와줘요.

 

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2.식이섬유가 풍부해요

식이섬유는 혈당을 천천히 올리는데 이익이 돼요. 따라서 식이섬유가 많은 간식은 혈당을 안 오르게 도와줘요.

 

 

3.단백질이 많아요

단백질은 혈당을 조절하는데 이익이 돼요. 따라서 단백질이 많은 간식도 혈당을 안 오르게 해줘요. 그럼 어떤 종류의 간식을 고를 수 있을까요?

 

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• 과일

사과, 바나나, 포도, 배, 키위, 딸기, 오렌지 같은 과일들이 좋아요.

 

• 견과류

아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛, 땅콩 같은 견과류도 좋아요.

 

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• 채소

당근, 브로콜리, 시금치, 토마토, 오이 같은 채소들이 좋아요. ㅡ유제품: 플레인 요거트, 치즈, 우유도 선택할 수 있어요.

 

• 통곡물

현미, 귀리, 보리, 통밀 같은 곡물도 좋아요.

 

 

 

간식을 먹을 때 몇 가지 주의할 점

 

 

너무 많이 먹지 않기

간식을 많이 먹으면 몸에 안 좋아요. 하루에 2-3번, 조금씩 먹어치우는 것이 좋아요.

 

식사 후에 기다리기

끼니 후에 바로 간식을 먹으면 혈당이 빠르게 올라갈 수 있어요. 따라서 끼니 후 2-3시간 후에 간식을 먹어치우는 것이 좋아요.

 

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건강 상태 고려하기

당뇨병이 있으면, 간식을 선택할 때 당지수, 식이섬유, 단백질 함량을 잘 확인해야 해요. 이렇게 혈당을 안 오르게 하는 간식을 먹으면 혈당을 잘 조절할 수 있고, 당뇨병의 이슈를 방지하는 데 이익이 돼요.

 

 

 

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끝으로 마치며,혈당 낮추는 운동 그리고 혈당 안 오르는 간식 알아봤어요.

 

 

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