퇴행성 관절염 운동 효과 바로 나는 운동은 이것 -건강 정보

퇴행성 관절염 운동은 다양한 방법과 종류로 이루어지고 효과도 각자 다르게 나타납니다.퇴행성 관절염은 다른 말로 골관절염으로도 알려져있으며 관절마디의 이동성과 운동성을 개선하는 데 목적이 있습니다.퇴행성 관절염 운동을 하면 기본적으로 통증이 줄어들고 주변 근육을 확산하여 힘증 증가시킵니다.퇴행성 관절염 단계 별로 알아보겠습니다.

 

 

퇴행성 관절염 운동 단계별로 알아보자.

1.가동 범위 운동 하기.

가동 범위 운동이란 유연성을 기준으로 실행하는 운동 방법입니다.

관절 경직과 같은 저항이 강한 것을 줄여주는 목적인데요.

예시로는 발목 회원과 무릎 굽힘,어꺠 돌리기 등이 여기에 해당됩니다.

 

2.에어로빅 운동 관련.

에어로빅은 몸의 전체적인 밸런스와 호흡,심박수를 활용한 운도의 종류입니다.

춤추는 것도 포함이 되지만 자전거,춤추기,수영,걷기 등이 여기에 해당됩니다.

관절이 힘이 실리면서 뻣뻣한 몸을 개선하고 통증을 줄여줍니다.

에어로빅 운동은 심혈관 건강도 돕는다고 하니 만능 운동입니다.

 

 

3.퇴행성 관절염 무릎 스트레칭 하기.

스트레칭의 경우는 뭉쳐있던 근육을 풀어줌과 동시에 몸의 유연성을 강화하는 운동입니다.

대퇴사두근 스트레칭과 햄스트링 스트레칭이 여기에 해당하며 하체는 종아리 스트레칭을 하면됩니다.

 

4.관절 근력 운동.

근력운동을 통하여 근육량을 증가시키면 관절 보호에 특히나 도움이 됩니다.

보호와 동시에 굳는 것을 방지하기 위함인데요.

운동 종류로는 저항 밴드,스쿼트,맨몸운동,역도가 해당됩니다.

 

 

5.수중 운동 관련.

수중운동은 물속의 저항력에 의해서 강도가 더해져 근육발달에도 효과가 좋습니다.

또한 무게가 전체적으로 낮아셔 관절이나 근육 몸에 받는 영향이 줄어들고 손실대비 강도는 높은 운련에 속합니다.

물속에서 걷기,물속에서 춤추기,가벼운 수영등이 여기에 적용가능합니다.

 

6.관절 요가.

요가는 전체적은 밸런스를 맞추는 운동으로 몸의 균형이 제대로 맞는 다면 관절 한방향으로 쏠리는 현상을 막기 때문에 관절 요가 운동은 매우 좋습니다.

요가 자체만으로도 근력강화와 유연성,균형을 골고루 갖추고 있기 때문입니다.

요가를 하면 정신적인 스트레스와 불안도 날려버릴 수 잇고 명상을 포함시켜 마음을 편한하게 해주는 운도이기도 합니다.

 

7.관절 필라테스 운동.

 

 

필라테스는 주로 코어 근육을 올려 자세와 균형을 잡아주는 역할입니다.

퇴행성 관절염 같이 관절에 이상이 있는 경우 추천하는 운동입니다.

저강도 운동으로 속하기 때문에 무리 없이 시작하기 좋은 운동입니다.

 

8.관절 사이클링.

관절염 환자의 경우 사이클링도 굉장히 건강 효과를 보기 좋다고 합니다.

사이클링 자체는 하반신과 허벅지의 강화가 일어나며 심혈관 관련하여 심장 펌핑을 강화하고 관절의 부작용을 강화하는데 특히나 좋습니다.

 

9.일립티컬 트레이너.

일립티컬 트레이너 사용시 저강도 운동에 속하며 달기기나 조깅같은 운도의 충격을 덜 받을 수 있습니다.

 

10.손 관절 운동.

 

 

손 관절 운동은 가장 쉽게 할 수 있는 운동의 종류이며 손을 폇다 쥐었다하면서 자연스럽게 뻑뻑한 손을 자유롭고 유연하게 바꾸어주며 손근육과 힘을 조절하는 역할을 합니다.

예시로는 핸드 그피러,손가락 스트레칭,볼을 쥐는 행위가 포함됩니다.

 

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