병아리콩 효능 부작용 "먹는 법에 따라 달라지는 칼로리" 적정 섭취량은 얼마나 될까

 

병아리콩 효능 부작용 먹는 방법 중요한 것은?병아리콩은 7500년 전 중동에서 재배된 콩으로, 100g당 단백질 19g을 포함해 필수 영양소가 풍부합니다. 식이섬유가 많아 장 건강을 개선하고 포만감을 줍니다. 칼륨, 칼슘, 철분 등의 비타민과 무기질도 함유되어 있습니다. 오늘 권장 섭취량은 약 70g이며, 과다 섭취 시 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 삶거나 끓여서 차로 마시거나 씹어 먹을 수 있습니다.

 

병아리콩 효능 부작용 먹는법

 

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목차

 

병아리콩 효능, 부작용, 칼로리, 먹는법, 하루 섭취량 총정리

 

 

병아리콩은 7500년 전부터 중동 지역에서 재배된 콩으로, 필수 영양소가 듬뿍 들어있어요. 단백질이 100g당 19g이나 되는데, 이는 단백질 식품으로 유명한 계란보다도 많답니다. 단백질은 근육 유지, 세포 재생, 좋은 면역력 강화에 필요한 영양소예요.

 

병아리콩에는 식이섬유도 많아서 장내 유익균의 먹이가 되고, 장 건강을 개선해줍니다.

 

그리고 탄수화물의 흡수를 늦춰서 혈당을 답답하게 올리게 도와줘요. 포만감을 빨리 채워주기 때문에 식사량을 줄이려는 분들에게도 좋죠.

 

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병아리콩의 칼로리는 100g당 약 164kcal로, 적은 양으로도 배를 든든하게 해줍니다.

 

병아리콩에는 나트륨 배출을 도와주는 칼륨, 뼈 영양에 좋은 칼슘, 헤모글로빈 생성을 도와주는 철분 등 다양한 비타민과 무기질도 풍부해요.

 

다만, 병아리콩의 식이섬유를 과하게 먹으면 설사나 복통, 복부팽만을 일으킬 수 있으니 적당히 먹어야 해요.

병아리콩은 삶거나 끓여서 먹을 수 있는데요, 저는 끓여서 차로 마시거나 그대로 씹어 먹곤 해요. 이렇게 하면  이렇게 실행하면  두 번 즐길 수 있어 더 좋답니다. 하루 권장 섭취량은 약 70g, 다소 3분의 1컵 정도예요.

 

 

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끝으로 마치며,병아리콩 효능 부작용 먹는 방법 정보에 대해서 알아보았습니다.제 경험을 토대로 작성해보았습니다.

 

 

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