고혈압 낮추는 5가지 방법 일시적으로 순간 빠르게 해결

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고혈압 빨리 낮추는 가장 쉬운 방법에 대해서 알아보겠습니다. 고혈압 치료 방법도 좋지만 약 없이 혈압 낮추는 최고의 방법에 대해서 알아보겠습니다. 고혈압 치료 방법에 앞서 평상시에 예방을 통하여 초기 예방하는 것이 중요합니다. 고혈압 금지 음식이나 혈압에 좋은 음식 또는 혈압 낮추는 과일을 평상시에 섭취하면 도움이 됩니다.

 

 

혈압 일시적으로 낮추는 방법에 대해서도 알아보겠습니다.

 

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목차

 

고혈압 낮추는 방법 생활 습관>>

 

 

1. 고혈압 낮추는 꾸준한 운동.

• 고혈압을 낮추기 위하여 조깅, 빠르게 걷기, 수영, 자전거, 사이클, 등산 등 유산소 위주의 운동을 적당히 숨이 차오를 정도로 한다면 혈압을 낮추는 데 큰 도움을 줍니다.

 

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• 주기적으로 하는 것이 가장 좋으며 일주일 기준으로 2시간 이상 가볍게 하는 것이 좋다.
• 중간 강도의 운동을 시행한다면 하루 1시간 이상으로 하는 것을 목표로 잡고 실행하자.

 

2.균형 잡힌 혈압 식단 음식 섭취.

 

 

• 고혈압을 극복하기 위해서 운동과 식단관리는 필수요소이다.
• 균형잡힌 식단은 혈압을 낮추는 데 큰 역할을 하며 채소, 과일, 통곡물, 나트륨, 저지방 단백질, 포화지방, 첨가당의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

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3. 고혈압 체중관리 효과.

• 운동을 꾸준히 하며 땀을 적당히 흘리고 체중 유지를 일정하게 한다면 비만을 예방하여 고혈압으로부터 해방될 수 있다.
• 체중 조절은 혈압에 큰 영향을 준다.
• 소량의 체중 감량도 큰 도움이 된다.(5~10kg)

 

4. 고혈압 알코올 섭취 제한 방법.

 

 

• 알코올과 같은 음주활동을 줄여서 고혈압을 관리하는 습관을 길러보는 것이 좋습니다.
• 하루 적정량 1잔~3잔 이내로 먹는 것이 적당합니다.

 

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5. 고혈압 금연.

• 금연을 할 경우 혈압과 다양한 질병과 합병증으로부터 보호된다.
• 금연은 심혈관 질환의 발생률을 낮추어 위험으로부터 보호해 준다.

 

고혈압 식이 사항 >>

 

 

1. 나트륨 제한 하기.

• 나트륨 섭취량을 줄여 혈압을 관리하는 것입니다.
• 패스트푸드와 같은 가공 식품의 섭취를 줄이고 수프나 간이 짠 스낵섭취를 줄여 나트륨 수치를 제한하여 건강을 찾는 방식입니다.

 

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2. 고혈압 칼륨이 풍부한 식품 섭취 >>

 

 

• 칼륨이 풍부한 음식을 섭취할 경우 나트륨의 농도를 줄이는 데 도움을 준다.
• 나트륨양이 줄어들면 혈압이 줄어든다.
• 식단 항목에 바나나, 시금치, 오렌지, 토마토, 고구마를 넣고 칼륨을 풍부하게 섭취해 보세요.

 

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3. 고혈압에 좋은 마그네슘과 칼슘 섭취.

• 칼슘 섭취의 경우 혈압을 낮추는 직접적인 방법입니다.
• 마그네슘 섭취 음식으로는 씨앗, 통곡물, 견과류, 식물성 단백질, 짙은 잎이 포함된 채소, 야채 등과 유제품 섭취이다.
• 유제품에는 많은 양의 칼슘이 들어있습니다.

 

고혈압 일상생활.

 

 

스트레스 관리 방법.

• 만성스트레스는 고혈압에 심각한 영향을 줍니다.
• 평화로운 운동을 통하여 스트레스를 관리하면 좋은 데 관련 운동으로는 심호흡을 하는 요가 종류나 명상이 효과적이다.
• 적당하고 충분한 수면을 통하여 스트레스 완화시키는 방법입니다.
• 하루 7시간 이상 자는 것이 좋으며 너무 과하게 자는 것은 피해야 합니다. 9시간 이내로 수면해 주세요.
• 수면 부족이 지속될 경우 혈압상승 원인이 됩니다.

 

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끝으로 마치며, 혈압 낮추는 방법 종류에 대해서 다양한 원인과 치료방법도 추가적으로 알아보았습니다.

 

 

 

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