발목 관절염 운동 효과 보려면 나의 발목 관절 종류부터 알아야한다

발목 관절염 운동 어떤 게 좋을까요. 발목 관절염은 운동으로 어느 정도 완화가 가능하며 재활에도 필수적인 요소입니다. 발목 관절 종류부터 알고 있어야 내가 앓는 병명을 알고 거기에 맞는 운동을 적용시켜 통증 완화에 도움을 줍니다. 하지만 증상이 심한 경우 발목 관절 병원에 방문하는 것이 좋습니다.

 

 

발목 관절염 운동으로 극복해보자.

1. 강화 운동.

• 발목을 지탱하고 있는 근육이 관절을 보호하는 데 그 근육을 강화하여 주변 관절의 통증을 줄이고 안전하게 유지할 수 있다.
• 발목 관절염 강화 운동으로는 발가락 들어 올리기, 발 뒤꿈치 올리기, 발목 배측굴곡을 운동하여 강화하는 것이다.

2. 동작 범위 운동.

• 이 운동을 병행하면 관절 발목을 여러 방향으로 변형해 가며 유연하게 만들어 주는 방식입니다.
• 이 방법으로는 발 먹을 펌프처럼 펌핑시켜주고, 발목으로 원을 그려준다, 발목 알파벳을 그려주는 것입니다.
• 운동을 병행하면서 주기적으로 한다면 연골이 약해지는 것을 방지하는데 도움이 됩니다.
• 관절의 강성을 줄여줍니다.

 

 

3. 균형 잡기 운동.

• 균형 운동의 방식 고유수용감각과 관절을 안전하게 유지시켜 준다.
• 낙상과 같은 상황에 주의하여야 합니다.
• 균형 잡기 운동은 워블 보드, 서있기, 발뒤꿈치와 발앞꿈치를 번갈아 가면서 걷는 것이다.

 

 

4. 스트레칭 운동.

• 스트레칭을 하면 운동의 발목관절이 강화되고 유연성을 높여준다.
• 발목 스트레칭 운동은 발목 굴리기 스트레칭, 아킬레스건 운동 스트레칭, 종아리 스트레칭입니다.

5. 수중 운동 병행.

• 수중에서 하는 운동은 관절에 무리가 덜 가면 매우 효과적인 운동종류입니다.
• 관련된 운동으로는 수영과 에어로빅이 포함됩니다.
• 물의 부력과 저항을 이용하여 효과도 배로 좋습니다.
• 움직이는 데 발생하는 통증을 줄여주는 운동입니다.

 

 

6. 나에게 맞는 신발 착용하기.

• 나에게 딱 맞는 신발을 착용하거나 또는 교정해 주는 신발을 착용해 주는 것입니다.
• 발목에 작용하는 압력을 줄여주고 무리가 덜 가게 만듭니다.
• 쿠션은 발목에 가는 부담감을 줄여줍니다.
• 보호대를 착용해 주는 것도 도움이 됩니다.

7. 극심한 운동 피하기.

• 점프 달리기 제자리 뛰기 줄넘기 등을 피해야 합니다.다리에 충격이가는 운동을 피해야합니다.
• 과격한 운동을 추가 손상을 유발합니다.

 

발목 관절 종류.

 

 

1. 거골관절.

• 진성발목관절이 발생하면 종아리의 비골이랑 경골이 발 쪽으로 발생되는 경첩관절이라고 한다.

2. 거골하 관절.

• 거골하 관절은 거골관절 밑에 존재하며 중골과 거골의 중심부에 위치합니다.
• 관절은 연골로 지지하며 인대와 힘줄로 인해 움직임을 통제합니다.
• 거골하 관절에 이상이 생긴다면 부상, 통증, 부기 등 다양한 부작용을 유발합니다.

 

발목 관절 통증이 느껴진다면 발목 관절염 증상 의심해봐야한다

 

 

관절염 증상 원인 알고나면 치료는 쉽다.

 

 

발목 관절염 운동 종류