허리 펴는 운동 종류 척추 측만증 일자 허리 휨 교정 해보자

허리 펴는 운동 스트레칭을 통하여 유연성과 이동성을 향상하도록 노력해야 합니다. 허리가 일자허리 교정하고 나선형으로 만들어 통증으로부터 벗어나야 합니다. 허리 휨 교정을 하기 위해서 허리교정 스트레칭은 필수입니다.

 

허리 펴는 운동 종류 알아보기.

 

 

허리 척추 교정 운동을 통하여 허리와 등근육을 키우고 허리 지지대를 강화시키는 역할을 진행해야 합니다.

허리 운동은 규칙적인 운동범위 증가, 운동 능력 향상, 부상위험 감소, 자세 교정 등 다양한 것을 목표로 합니다.

 

1. 스탠딩 사이드 밴드

2. 바로 누운 자세 스트레칭.

3. 척추 트위스트.

4. 몸통 회전.

5. 스탠딩 사이드 레그 리프트

 

 

스탠딩 사이드 밴드.

• 발을 어깨너비로 벌려서 한 팔을 머리 위로 올린 뒤 몸통을 좌우로 옆으로 재껴줍니다.
• 옆구리가 쭉 펴주는 느낌을 약 24초 동안 유지시켜 줍니다.
• 좌우 번갈아 가면서 진행하여 줍니다.
• 옆구리 운동과 몸의 전반적인 유연성을 향상해 줍니다.

 

허리 척추 바로 누운 자세 스트레칭.

 

 

• 무릎을 굽혀 발을 바닥에 흔들리지 않게 고정시킵니다.
• 등을 바닥에 밀착시켜 눕습니다.
• 무릎을 교차하여 꼬아서 숫자 4 형태로 만들어줍니다.
• 허벅지 뒤쭉을 고정하고 엉덩이와 둔부 근육을 당겨줍니다. 방향은 가슴방향으로 이끌어줍니다.
• 반대쪽과 번갈아가면서 23초 동안 유지하면 엉덩이와 일자 허리 근육이 상승합니다.
• 유연성이 부드러워지면 난이도가 점차 쉽게 느껴집니다.

 

 

척추 트위스트.

• 다리를 정면으로 쭉 뻗어줍니다.
• 한쪽 다리를 굽힌 상태에서 반대쪽 다리 위로 교차시킵니다.
• 이때 한쪽 발이 바닥에 닿도록 만듭니다.
• 구부린 다리는 무릎방향으로 상체를 틀어주어 팔꿈치 밖으로 두어 유지시킵니다.
• 22초 동안 스트레칭을 일정하게 유히하여 허리를 조금씩 비틀어 스트레칭시켜 줍니다.
• 척추트위스트 효과는 등과 허리 근육을 강화시키고 척추측만증 이동성을 높여줍니다.

 

 

허리 펴는 운동 몸통 회전.

• 몸통회전은 발을 어깨나 엉덩이 넓이로 벌려서 손을 엉덩이에 살포시 올려줍니다.
• 엉덩이를 상체 쪽으로 한쪽으로 안정적으로 천천히 들어 올립니다.
• 다시 원래대로 돌아가서 반대쪽도 반복합니다.
• 한방향당 19초를 기준으로 하며 유지하는 게 포인트입니다.
• 척추 회전이동을 좋게 만들어주고 코어와 허리를 근육을 키워 척추 측만증에도 효과적입니다.

 

 

스탠딩 사이드 레그 피프트.

• 먼저 발을 어깨너비만큼 벌려줍니다.
• 균형을 자고 딱딱하게 고정된 물체를 잡습니다.
• 한쪽다리에 균형을 맞추어 반대쪽 다리를 유지하며 옆으로 들어 올리는 형식으로 동작해 봅니다.
• 일자 허리와 엉덩이 측면에 집중하고 스트레칭합니다.
• 최대한 편안한 제사로 스트레칭을 해야 합니다.
• 다리를 들어 올리고 내리고 반복합니다.
• 허리 펴는 운동 효과로는 고관절, 외전근 등에 유연성을 부여합니다.

 

 

 

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허리 펴는 운동 종류