척추전방전위증 및 척추분리증에 좋은 운동 - 집에서 따라하는 쉬운 건?

 

척추전방전위증 및 척추분리증에 좋은 운동 무료 따라하기. 척추 전방 전위증과 척추 분리증에 좋은 운동으로 슈퍼맨, 고양이-소, 다리 들어올리기, 플랭크 운동이 있습니다. 슈퍼맨은 허리 근육을 강화하고, 고양이-소는 척추 유연성을 높이며, 다리 들어올리기는 하체 근력을 강화합니다. 플랭크는 체간 근육을 강화해 척추 안정성을 도와줍니다. 아이와 함께 쉽게 할 수 있어 재미있게 참여할 수 있습니다.

 

척추 전방전위증 운동 척추분리증

 

척추전방전위증 및 척추분리증에 좋은 운동👇 👇

 

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목차

 

척추전방전위증 및 척추분리증에 좋은 운동

 

 

척추 전방 전위증 및 척추 분리증에 좋은 운동 (아이와 함께 할 수 있는 단순한 자세 설명)

척추 전방 전위증과 척추 분리증은 척추뼈의 위치가 정상과 달리 되어 생기는 질환으로, 허리 통증이나 다리 저림 등의 증상을 일으킬 수 있습니다. 하지만 적절한 운동을 통해 증상을 완화하고 척추 건강을 개선할 수 있죠. 여기서는 아이와 함께 쉽게 따라 할 수 있는 운동들을 소개합니다.

 

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1. 슈퍼맨 운동

먼저 배를 대고 누운 다음, 양팔과 양다리를 동시에 위로 쭉 뻗습니다. 머리, 어깨, 가슴, 다리를 최대한 들어 올린 상태를 몇 초간 유지한 후 서서히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 운동은 허리와 엉덩이 근육을 강화해 척추를 도와주는 데 도움을 주며, 몸 전체의 근력과 유연성을 향상시킵니다. 아이가 어려워한다면 다리를 덜 들어 올리거나 무릎을 구부린 상태로 해도 좋습니다. 서로 응원하고 칭찬하면서 하면 아이의 참여도가 높아질 거예요.

 

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2. 고양이-소 운동

네 발로 기어 다니는 자세를 취한 후, 숨을 들이쉬면서 허리를 살짝 아래로 눌러 머리와 꼬리를 위로 올립니다 (냥이 자세). 숨을 내쉬면서 허리를 위로 곡선형으로 만들고 머리와 꼬리를 아래로 내립니다 (소 자세).

 

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이 과정을 2~3번 반복합니다. 이 운동은 허리와 등 근육을 강화하고 유연성을 향상시키며, 척추 주변의 혈액 순환을 촉진합니다. 함께 네 발로 기어 다니면서 동물 소리를 흉내 가져오거나 노래를 부르면 더욱 재미있게 할 수 있습니다. 아이의 능력에 맞게 동작의 범위를 조절해 무리하지 않도록 해주세요.

 

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3. 다리 들어올리기 운동

바닥에 누워 무릎을 구부린 후, 한구석 다리를 서서히 곧게 펴서 위로 올립니다. 몇 초간 유지한 후 서서히 아래로 내리고, 반대쪽 다리도 비슷하게 반복합니다. 각 다리를 10~15회씩 반복합니다. 이 운동은 허리와 엉덩이 근육을 강화해 척추를 도와주는 데 도움을 주고, 하체 근력을 향상시킵니다. 아이가 다리를 완전히 곧게 펴지 못하면 무릎을 살짝 구부린 상태로 해도 좋습니다. 함께 누가 더 높이 올릴 수 있는지 게임을 하며 흥미를 유발해 보세요.

 

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4. 플랭크 운동

팔꿈치와 발끝으로 육체를 도와주는 자세를 취합니다. 육체를 일직선으로 유지하고, 허리가 처지거나 엉덩이가 위로 올라가지 않도록 합니다.

 

 

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끝으로 마치며,

척추전방전위증 및 척추분리증에 좋은 운동

정보에 대해서 알아보았습니다.제 경험을 토대로 작성해보았습니다.

 

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