밥먹고 달리기 해도 옆구리 배 안아픈 방법

 

밥 먹은 뒤에 달리면 배쪽이 아프거나 통증이 발생합니다.위장에서 음식을 처리하고 있는 동안 운동을 진행하면 생기는 증상으로 달리기나 운동은 혈류를 근육들로 민감하게 반응하게 되는데.배에 있는 소화를 방해하여 통증으로 발생하게 되는 것입니다.밥먹고 달려도 옆구리와 배 안아픈 방법도 알아보겠습니다.

 

밥먹고 달리기

 

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목차

 

밥먹고 달리기 증상

 

 

밥먹고 직후 달리기나 운동을 하면 왜 배가 아픈것일까요??

몸속 체내에서는 혈액과 산소를 근육들로 먼저 공급하는 현상이 발생하기 때문에 소화기관에 있는 혈액 공급이 감소하게 되는데요.이때 배안의 장기에 압력이 증가하면서 통증을 발생시키는 원리입니다.

 

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달리기 전에는 밥을 먹고 바로 뛰는 것은 좋지 않으며 아니면 간단한 소량의 식사 정도는 괜찮다고 합니다.

웬만하면 갑작스러운 운동을 하지 않거나 서서히 늘려가는 것을 추천드리며 운동에 몸을 조금씩 적응시키는 것이 효과가 좋습니다.

지속적으로 오랜기간 통증이 발생한다면 병원을 방문하여 검사를 받는 것이 좋아요.

 

 

밥먹고 달리기 배 안아픈 방법

 

 

밥을 먹은 후 달리기를 해도 배가 안아픈 방법에 대해서 알아볼게요

 

1. 충분한 소화 시간 확보 효과

밥을 먹고나서 소화 과정을 위해 충분한 많이 시간을 텀을 두는 것이 좋아요.

평균적으로 1.2-2.3 시간 정도 소화 시간이 필요하기 때문에 달리기 시작전 충분한 시간 텀을 두세요.

 

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2. 가벼운 식사 하기

달리기 전 가벼운 식사를 섭취해보세요.

지방이나 고단백 식품을 먹지 않는 것은 권장하며 대신 곡물이나 과일, 채소 등 소화가 빠른 식품을 섭취해보세요.

 

3. 수분 섭취 하기

 

 

달리기를 시작하기 물을 충분히 먹어줘요.하지만 수분을 과섭취 하면 오히려 배가 더 아플 수 있다고 합니다.

반드시 적절한 수분만 마시세요.

 

4. 천천히 출발하기

뛰기전 천천히 출발하고 예열을 가지고 뛰는 것이 좋아요.몸속의 음식이 소화되는 동안 천천히 조금씩 속도를 늘려야 효과가 좋습니다.

 

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5. 호흡에 집중 하는 방법

구보간에 깊이 호흡하고 천천히 뱉으면 배의 통증을 줄이는 데 도음이 됩니다.

너무 많이 깊게 호흡하면 배근육이 조금만 사용된다는 것이 이용하는 것입니다.

 

 

6. 적당히 달리기 후 충분한 휴식

뜀걸음을 마치고나서 충분한 휴식을 가져보도록 해요.

식사 후 달리기를 하면 체온 상승이 링어나고 소화 과정이 혈액이 배로 이동하게 됩니다.많이 뛰었다고 생각하도 소화가 충분히 이루어 지지 않았을 가능성도 있어요.

 

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휴식을 통해 소화를 완료하고나서 다시 움직여보세요. 방법들을 지켜가며 진행하면 아플 가능성을 줄지만 이것은 개인의 컨디션이나 상태에 따라서 다르게 적용됩니다.

 

 

 

끝으로 마치며,밥먹고 달리기 배안아픈 방법에 대해서 알아보았습니다.

 

 

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